Cum să alergi corect pentru a pierde în greutate - Prietenii tăi vor fi surprinși cu aspectul tău - Grăsimea de pe burtă
Joggingul este una dintre marile activități sportive care promovează sănătatea generală și ajută la menținerea echilibrului dacă știi cum să faci mișcare.
Joggingul este una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimi și calorii suplimentare și de a vă ajuta să obțineți o bază bună de fitness.
De ce contează dacă știi cum să faci mișcare, atunci poți câștiga sau pierde în greutate pe care o dorești, deoarece poți recunoaște cu ușurință că există alergători care pierd greutate și se pot forma perfect.
Cu toate acestea, unii alergători nu pot slăbi și chiar mănâncă mai sănătos după fiecare alergare și își măresc greutatea.
De ce este încă o mișcare în desfășurare, dar unii oameni obțin rezultatele dorite, iar alții nu.
Motivul este că știm cum să alergăm, cum să aranjăm nutriția și să o facem în mod regulat într-o anumită perioadă de timp pentru a vedea rezultate clare.
Dacă doriți să vă întoarceți în formă, slăbiți, atunci pe lângă o dietă științifică de slăbit, alergarea și antrenamentul cu greutăți este secretul pentru dvs.
Cu siguranță ați auzit mulți oameni spunând că jogging-ul de dimineață este bun, dar este foarte eficient atunci când nu este văzut și chiar mărește greutatea. Deci care este cauza? Cum să rulați corect și eficient?
În acest articol vă invităm să faceți referire la cum să alergați, astfel încât să putem pierde în greutate în mod eficient și să vă asigurăm în continuare siguranța sănătății generale, precum și a sănătății cardiovasculare. Acum BellyFatZone vă invită să consultați împreună acest articol!
Instrucțiuni despre cum să slăbești eficient
Jogging-ul este un sport popular. Trebuie doar să petreceți puțin timp, să mergeți la parc, să exersați să alergați în cartier sau pe o anumită stradă lângă casă, nu este nevoie să practicați o sală de gimnastică sau mașini de lux.
Acesta este, de asemenea, un mod extrem de eficient de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă îmbunătăți fizicul.
Băieții și fetele care sunt puțin supraponderali și obezi trebuie să fie foarte interesați să alerge. Dar alergarea pierde cu adevărat în greutate și cum poate exercițiul să fie eficient?
Jogging-ul nu poate pierde în greutate?
Motivul pentru care te îngrași este că excesul de energie din corp se acumulează fără a fi consumat, formând astfel excesul de grăsime.
Joggingul este una dintre cele mai eficiente forme de exercițiu pentru consumul de calorii. Ajută la arderea energiei, stimulează ritmul cardiac și respirația, ajută la eliberarea grăsimilor mai mult și mai repede decât multe alte exerciții.
Fie că joggingul reduce greutatea, răspunsul este da, desigur, dacă încorporezi o dietă sănătoasă și consecventă.
Pentru a slăbi, aportul de calorii trebuie să fie mai mic decât caloriile consumate. Deci, pe lângă creșterea caloriilor eliberate, trebuie să reduceți și cantitatea de energie pe care o consumați prin consum.
Mulți dintre voi vă întrebați, de asemenea, că alergatul poate reduce grăsimea abdominală? Alergarea va reduce grăsimea, dar cu cât este mai mare sau mai mic procentul de grăsime pe parte, nu puteți controla.
Cel mai bine este să alergi doar pentru a-ți pierde întregul corp și apoi stomacul tău va scădea mai mult sau mai puțin.
Câte calorii arde jogging-ul?
Dacă alergarea te ajută să slăbești rapid sau încet, află mai întâi cum arde calorii.
Caloriile pe care le ardeți vor depinde de viteza de funcționare și de greutatea corporală. De exemplu, dacă alergi la o viteză medie de 6,5 km/h, atunci:
- Persoanele de 60 kg vor elibera 4,7 calorii pe minut
- O persoană de 70 kg va elibera 5,5 calorii pe minut
- Persoana de 80 kg va elibera 6,3 calorii pe minut
- 90 kg de persoane vor elibera 7,1 calorii pe minut
Unele studii arată, de asemenea, că persoanele cu greutate medie, care aleargă cu o viteză medie pe un teren plat, au capacitatea de a consuma 145-150 de calorii.
Dacă alergi în sus sau faci jogging pe scări, această cifră este și mai mare, aproximativ 300-500 de calorii pe 30 de minute.
Jogging 1 lună cât de mult pierderea în greutate?
Conform calculelor, dacă tăiați 500 de calorii/zi, echivalentul a 3500 de calorii/săptămână, veți pierde 0,5 kg.
Această reducere a caloriilor ar trebui să combine o reducere a aportului de calorii și creșterea cheltuielilor calorice.
De exemplu, trebuie să pierzi 500 de calorii pe zi. Dacă alergi 30 de minute, pierzi 150 de calorii. Restul de 350 de calorii se reduc prin consum.
Menținând astfel veți pierde 0,5 kg pe săptămână, 2 kg pe lună. Acesta este un nivel rezonabil de slăbire care nu afectează sănătatea.
Motive pentru care nu poți pierde în greutate alergând
În timp ce alergarea este un obicei bun atât pentru sănătate, cât și pentru fizic, nu toată lumea își poate atinge obiectivele.
Mulți oameni declară că aleargă regulat, dar greutatea lor nu s-a schimbat. Este din unul dintre următoarele motive:
- Alergare insuficientă: Timp, viteză, distanță insuficientă
- Mâncărime: exercițiile fizice vă vor face să vă înfometați rapid, dacă nu vă puteți controla, dar mâncați alimente bogate în zahăr, grăsimi și calorii, veți câștiga și mai mult în greutate.
- Păstrați o intensitate de alergare: la început, greutatea va scădea destul de repede, dar treptat corpul dumneavoastră se obișnuiește cu nivelul de exercițiu, astfel încât greutatea să se niveleze și să nu mai piardă.