Cum să accelerați pierderea în greutate cu Mini puternic; Obiceiuri
Bine ați venit la un nou episod din Podcastul Diet of Common Sense!
Dieta bunului simț este o abordare de bun simț pentru oamenii activi să rămână sănătoși, să îmbunătățească energia și puterea mentală! Este nutriția antreprenorilor, a profesioniștilor ocupați și a altor oameni activi cărora le lipsește timpul, dar își apreciază sănătatea și bunăstarea.
Iată locul în care nutriția și cercetarea întâlnesc bunul simț.
Podcastul Diet of Common Sense vă aduce informații simple și practice pentru a vă ajuta să luați cele mai bune decizii pentru sănătatea și bunăstarea dvs., în ciuda timpului limitat. Viață sănătoasă, simplificată.
În acest episod podcast, vom vorbi despre strategiile de accelerare a pierderii în greutate. 4 mini-obiceiuri care te vor ajuta să slăbești într-un mod sănătos.
Ascultați episodul podcast aici:
Abonați-vă mai jos pentru a nu rata niciodată un episod:
Citiți transcrierea de mai jos:
Și voi începe cu un citat: Dieta este singurul joc în care câștigi când pierzi.
Deci, pentru a câștiga jocul caloriilor, trebuie să le pierzi ... și să le ții departe ... dar fără să te înfometezi, numărând caloriile și alte restricții. Și cred că nu există un moment mai bun pentru a slăbi decât vara, având în vedere abundența alimentelor cu aport caloric redus.
Dar pierderea în greutate este doar o parte a ecuației, cealaltă parte este menținerea acesteia. Și întrucât suntem produse obișnuite, vă puteți menține cu succes pierderea în greutate cu mini-obiceiuri zilnice, pe care ar trebui să le începeți să construiți chiar acum.
Dieta bunului simț este o abordare bună pentru a pierde în greutate, dar accentul său principal este să vă ajute să vă construiți un stil de viață sănătos, având în vedere timpul limitat. Deși te ajută să slăbești și tu, mai ales la început, acesta nu este scopul său principal. Deoarece accentul său este pilonul nutrițional, care vă ajută să faceți alegeri sănătoase - și nu are în vedere nivelul de activitate fizică.
Pierderea în greutate, mai ales dacă doriți rezultate mai rapide, este jocul de calorii - cât de mult mâncați în opoziție cu nivelul dvs. de activitate fizică. Contribuția dvs. (câte calorii consumați) față de producția dvs. (câte calorii ardeți). Dar nu, nu ar trebui să fie jocul epuizant și consumator de timp de numărare a caloriilor.
Ne vom uita la cifre doar pentru a avea o idee despre cercetările disponibile. Și pentru fanii numerelor, poate fi de fapt interesant și distractiv. Deoarece scăderea caloriilor poate fi de fapt mai ușoară decât adăugarea lor. De exemplu, puteți avea o estimare aproximativă că ardeii iute vă pot ajuta să ardeți aproximativ 50 de calorii prin stimularea metabolismului. Sau că o jumătate de oră de dans continuu vă poate ajuta să ardeți între 200 și 400 de calorii.
Deci, să vedem care sunt cele 4 mini-obiceiuri care pot accelera pierderea în greutate. Și care este câștigătorul - ajutându-vă să ardeți cele mai multe calorii.
1. O dietă hipocalorică bogată în fructe și legume
2. Bea apă și ceai verde între mese
3. Alte alimente care ard grăsimi care îți accelerează metabolismul
4. Exercițiu fizic
Numărul 1: o dietă hipocalorică bogată în fructe și legume, sărac în calorii și bogat în fibre este ideal pentru pierderea în greutate, ajutându-vă să vă simțiți plin. În plus, este o sursă bogată de proteine vegetale de calitate și are apă, care acționează și ca un inhibitor al apetitului. Multe studii arată că alimentele cu densitate redusă de energie îi determină pe oameni să mănânce mai puține calorii în general.
De asemenea, creșterea conținutului de fibre a fost asociată cu o scădere a aportului de calorii, simțindu-vă sătul mai mult timp și, în consecință, cu pierderea în greutate. Fibrele se găsesc în legume, fructe, cereale integrale și nuci.
Deci, acordați prioritate legumelor verzi bogate în fibre, cum ar fi:
- Frunze verzui (varza, spanac)
- Legume crucifere, inclusiv broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles.
- Fasole și leguminoase, inclusiv linte, fasole neagră, fasole, care sunt, de asemenea, bogate în proteine și fibre, contribuind la senzații de plinătate și la un aport scăzut de calorii.
- Fructe - deși sunt foarte sănătoase, în dietele de slăbit se recomandă o anumită moderare, din cauza conținutului lor de zahăr. Cel mai bine este să mănânci fructe de padure sau fructe proaspete care nu sunt atât de dulci. De asemenea, conținutul de fibre din fructele proaspete împiedică eliberarea zahărului prea rapid în sânge, făcându-i o alternativă mai sănătoasă la fructele uscate sau chiar mai rău, la bomboane și dulciuri. Ar trebui să le evitați dacă doriți să slăbiți. Fructele de pădure au cel mai mic conținut de zahăr, așa că mâncați din ele.
- Supe și creme de legume - unele studii sugerează că supele oferă mai puține calorii față de consumul de alimente solide, făcându-le eficiente ca parte a unei diete de slăbit. De asemenea, conținutul lor de lichid acționează ca apa - fiind un inhibitor al apetitului.
Minimizați sau tăiați complet: toate alimentele procesate și junk, pâinea rafinată, zahărul și alte alimente cu valoare calorică ridicată.
Deci, una dintre cele mai sănătoase modalități de a slăbi este să mănânci o varietate de fructe și legume, bogate în nutrienți și sărace în calorii. Studiile au arătat că alimentele cu densitate redusă de energie îi determină pe oameni să mănânce mai puține calorii în general.