Cum să profitați la maximum de un antrenament de 30 de minute Les Mills
Dedicarea unei ore sau două din zi pentru a face mișcare nu este întotdeauna o opțiune. Uneori lucrurile sunt prea ocupate, ziua este prea scurtă și motivația ta prea lipsită. Dacă acesta este cazul, nu trebuie să renunțați la exerciții fizice împreună - 30 de minute sunt tot ce aveți nevoie.
Nu este singurul mod de a-l trece ore în șir la sală. Urmați abordarea corectă și în doar 30 de minute puteți:
- Construiți mușchi puternici și slabi
- Îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară
- Trimite arderea grăsimilor în overdrive
- Construiți puterea de bază
Cercetările arată că exercițiile fizice timp de 150 de minute pe săptămână vor genera beneficii legate de sănătate. Asta înseamnă că vă puteți bucura în mod convenabil și eficient de beneficiile exercițiilor fizice făcând doar cinci antrenamente scurte de 30 de minute pe săptămână. Secretul este să vă asigurați că cele 30 de minute pe care le petreceți lucrând sunt bine structurate.
Puteți construi puterea în 30 de minute
Când vine vorba de antrenamentul de forță, 30 de minute este timpul perfect pentru a lucra eficient toate grupele musculare mari; picioarele, pieptul și spatele. Epuizarea acestor mușchi cu un circuit de greutăți ușoare și repetări mari, are efecte puternice de ardere a caloriilor și a grăsimilor și creează rezistență și rezistență musculară. Antrenamentul ideal ar putea include seturi de:
- Squats
- Lunges
- Bench Press
- Deadlifts
- Curăță și apasă
Puteți îmbunătăți fitnessul cardiovascular în 30 de minute
Treizeci de minute de antrenament cardio eficient sunt tot ce aveți nevoie pentru a vă pompa ritmul cardiac, pentru a crește fitnessul aerob și pentru a vă arde caloriile în overdrive. Există multe opțiuni de exerciții cardio, inclusiv ciclism staționar, box sau antrenament pentru arte marțiale, aerobic bazat pe pas și antrenament funcțional pentru greutatea corporală. Dacă nu aveți echipament, antrenamentul funcțional este perfect. Antrenamentul funcțional ideal de antrenament ar putea include seturi de: