Cum să controlați foamea Cele mai importante 9 sfaturi pentru pierderea în greutate de la un chirurg de slăbire
Care sunt câteva sfaturi bune pentru slăbit? Aceasta este o întrebare pe care o primesc foarte mult, mai ales că soțul meu este un chirurg care pierde în greutate (el este directorul medical al Institutului chirurgical de sănătate și chirurgie bariatrică al JFK Medical Center). De fapt, tocmai ne-am întors de la conferința ASMBS (Societatea Americană de Chirurgie Metabolică și Bariatrică) de la hotelul Aria din Las Vegas.
Conferința s-a concentrat pe operația de slăbire și pe prezentarea celor mai recente cercetări pentru depășirea obezității. Pierderea în greutate este cu siguranță un subiect fierbinte în aceste zile și m-am gândit că conferința ar fi un moment bun pentru a discuta despre pierderea în greutate și, de asemenea, Andy să răspundă la câteva întrebări despre film în videoclipul de mai jos (acest lucru a fost practic ca tragerea dinților, deoarece Andy nu este deloc un mare fan al camerei mele video!)
Oricum, sfaturile pentru pierderea în greutate sunt de un zec. „Sfaturi pentru slăbit” de la Google și mii de linkuri vor apărea în câteva secunde. Veți primi sugestii despre cum să vă exercitați în mod eficient, cum să vă măsurați mâncarea, cum să numărați caloriile, cum să vă motivați, cum să rămâneți motivați, cum să folosiți puterea de voință, cum să mergeți la o petrecere și să rămâneți în continuare în dieta dvs., ș.a.m.d.
Aceste sugestii sunt bune și bune, dar nu prea multe sugestii abordează cel mai important lucru pe care trebuie să îl știți atunci când încercați să slăbiți ... care este modul de a controla foamea.
Cum să controlezi foamea?
Oricât de multă voință ai și oricât de motivat ai fi să slăbești, cercetările demonstrează regulile foamei. Un chirurg care pierde în greutate vă poate oferi o mulțime de mumbo jumbo științific despre complexitățile intervențiilor chirurgicale bariatrice, dar când ajungeți la greseala, el (sau ea) vă va spune că operația funcționează în primul rând, deoarece combate foamea. Acesta este motivul pentru care controlul foametei ar trebui să fie la baza oricărui program de slăbire. Când pacienții nu le este foame, nu mănâncă prea mult Și slăbesc. Mult.
Unii oameni nu mănâncă din alte motive decât foamea?
Da! Oamenii mănâncă din multe motive. Mănâncă din plictiseală, din tristețe, din fericire, din singurătate. Sau mănâncă doar pentru că mâncarea are un gust bun! Un psiholog ar fi cu siguranță mult mai bine echipat decât mine pentru a răspunde la o întrebare despre motivul pentru care oamenii mănâncă dacă nu le este foame. Un psiholog ar putea, de asemenea, să explice „dependența de transfer” și de ce, după operația de slăbire, unii pacienți își schimbă „dependența” de alimente pentru o dependență de altceva, cum ar fi jocurile de noroc, alcoolul sau cumpărăturile. Tot ce vă pot spune este că statisticile privind operația de slăbire arată când dispare foamea, urmează pierderea în greutate.
De ce ne este foame?
Deși este adevărat, unii oameni sunt înfometați de altceva în afară de alimente (ceea ce explică de ce „dependența de transfer” poate fi uneori un efect secundar al operației de slăbire), sunt sigur că o problemă psihologică nu este la baza obezității americane. Cel mai recent index Gallup-Healthways Well-Being Index arată 63,1% dintre adulții din S.U.A. erau fie supraponderali, fie obezi în 2009. Mai mult de jumătate din țară nu poate avea o problemă psihologică. „Problema” principală este foamea excesivă.