Urmărirea macro-urilor care se consumă cu dietă flexibilă; IIFYM
Unul dintre cele mai bune lucruri despre dieta flexibilă și IIFYM este că îți oferă libertatea de a mânca ceea ce vrei și unde vrei!
Nu mai trebuie să evitați anumite restaurante, deoarece toată mâncarea lor este plină de carbohidrați sau să evitați situațiile sociale care implică mâncarea cu prietenii.
Puteți mânca orice și oriunde, atâta timp cât se potrivește macro-urilor dvs.
Dar, în cazul în care provocarea de a mânca afară se află adesea este de a urmări macro-urile și caloriile din ceea ce mâncați.
Urmărirea macro-urilor dvs. atunci când mâncați la restaurante
Sfaturi pentru restaurante cu lanțuri
Dacă frecventați restaurante cu lanțuri mai mari, atunci acest lucru este destul de ușor, deoarece majoritatea își publică informațiile nutriționale pe diversele lor site-uri web și majoritatea acestor articole se află în multe dintre aplicațiile de urmărire a alimentelor, cum ar fi MyFitnessPal.
Pur și simplu căutați masa pe care o mâncați și introduceți detaliile acesteia în jurnalul dvs. și aveți încredere că persoana care vă pregătește mâncarea respectă liniile directoare ale porțiunii companiei. (Acest lucru nu este întotdeauna cazul, deci rețineți.) 1.2
Chiar și la restaurantele cu lanțuri, poate fi dificil să găsești ceva în meniu care să se potrivească macrourilor tale rămase, așa că atunci când știi că mănânci afară, este mai bine să planifici în avans.
De obicei, încerc să salvez o porțiune puternică din fiecare macro când știu că voi mânca afară. Mai ales grăsime, deoarece mâncarea restaurantului tinde să fie bogată în această macro.
Folosind Calculatorul de nutriție Subway
Macrocomenzi de restaurant: Această aplicație online vă permite să setați macrocomenzile necesare și apoi caută mese de restaurant care să fie aproape de cerințele dvs. Baza de date a restaurantelor nu este atât de mare în prezent, dar se adaugă mai multe în mod regulat.
Sănătos: Aceasta este o altă aplicație care vă permite să vedeți și să urmăriți informațiile nutriționale ale restaurantelor din apropierea locației dvs.
iphone | droid
Sfat pentru restaurante independente
Iată în care urmărirea macro-urilor dvs. atunci când mâncați afară devine destul de dificilă. Restaurantele independente sau cele cu doar câteva locații nu sunt obligate prin lege să își posteze informațiile nutriționale.
Puteți doar să evitați aceste unități, dar atunci veți pierde unele dintre mâncărurile cu adevărat excelente pe care le oferă.
Iată ce fac când mănânc în astfel de locuri.
- Pe măsură ce scanez meniul, îmi amintesc de macrocomenzile care mi-au rămas pentru ziua respectivă și găsesc câteva opțiuni care se potrivesc probabil destul de bine.
- Când vine masa, notez ingredientele folosite și le caut în MyFitnessPal. Dacă nu sunteți sigur de ceva, adresați-vă serverului să întrebe bucătarul.
- Estimez cantitățile servite din partea generoasă, deoarece este mai bine să supraestimăm decât să ne subestimăm din perspectiva caloriilor.
- Uneori caut pe MyFitnessPal un articol similar. adică Dacă comand un burrito din California de la un magazin de tacuri, pot găsi un articol similar în MFP. Trebuie doar să mă asigur că are o dimensiune comparabilă. Din nou pentru a fi în siguranță, dacă am 3 opțiuni, cea mai mică fiind de 600 de calorii și cea mai mare fiind de 800 de calorii, de obicei merg cu cea mai mare.