Cum pot maximiza rezultatele antrenamentului Little Italy Fitness Club
Indiferent de rutina de antrenament la care alegeți să vă dedicați timpul, fie că este o sală de sport „clasică” sau un club de fitness Little Italy, există modalități prin care vă puteți maximiza câștigurile de antrenament. Să vedem ce sunt.
Cum îmi pot face antrenamentul mai eficient?
Lucrul în mod regulat, așa cum afirmă Institutul San Diego pentru Sănătate Publică, este un lucru pe care toți ar trebui să-l facem. Dar, uneori, exercitarea nu dă rezultatele scontate. Poate că faci ceva greșit? Nu vă faceți griji, vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să vă maximizați rutina de antrenament.
Cu cât petreci mai mult timp la sală, cu atât mai bine? Nu chiar. Veți obține beneficii maxime după treizeci sau patruzeci de minute, cu intensitate ridicată. Mai mult decât atât - intensitatea scade, iar câștigurile scad.
Dacă sunteți începător sau pur și simplu încercați un nou exercițiu, în orice caz, luați-l încet. În toate celelalte cazuri, încercați să faceți fiecare exercițiu cu cât de multă intensitate puteți, pentru a spori eficacitatea.
Mușchii dvs. au nevoie de proteine pentru a crește și a se reconstrui, iar modificarea dietei pentru a crește aportul de proteine poate fi la fel de importantă ca și antrenamentul.
Hidratează, hidratează, hidratează! Cu toate acestea, nu beți niciodată multă apă chiar înainte de a face mișcare. Nu numai că te vei simți neliniștit, dar și corpul are nevoie de ceva timp pentru a absorbi toată apa, ceea ce face ineficient să bei mult dintr-o dată.
Corpul tău are nevoie de combustibil și, contrar credinței populare, carbohidrații nu sunt dușmanul, ci o sursă excelentă de energie. Bananele sunt o alegere excelentă, pur și simplu nu exagerați.
Întindeți-vă bine întregul corp înainte și după antrenament. Acest lucru vă va pregăti corpul pentru sesiune, dar și va pierde toți mușchii după aceasta, făcând tot efortul mai ușor și mai fructuos.
Sau mai degrabă lipsa acestuia este importantă pentru o sesiune bună de antrenament. Nu vă grăbiți doar prin lift, luați-l încet. Acest lucru maximizează eficiența ridicării greutății, în special atunci când mișcările sunt corecte.
Din nou, la început, rămâneți la greutăți mici. Dar, pe măsură ce forma ta crește, crește și greutatea. Cu cât ridici mai multă greutate, păstrând în același timp forma bună, cu atât vei câștiga mai mult de la fiecare reprezentant.
Mulți oameni fac greșeala de a face seturi multiple cu greutăți mai mici. În schimb, luați greutăți mai mari și efectuați seturi simple până la eșec, cu o formă adecvată.
Nu vă separați exercițiile pe grupe musculare. Faceți exerciții care vizează mai multe grupuri musculare simultan. În acest fel, veți obține un antrenament pe tot corpul mai repede.