Cum creez un ghid echilibrat de masă; Corpuri de Rachel

Nutriția joacă un rol esențial în atingerea obiectivelor de sănătate și fitness - și totuși, poate fi unul dintre cele mai derutante aspecte de decodat. Recent, mi-am împărtășit propria călătorie de a câștiga controlul dietei mele, de la restricții extreme de calorii la bucurarea completă a unei diete flexibile și atingerea obiectivelor mele. Am vorbit despre beneficiile înțelegerii principiilor nutriției și ale curățării propriului plan durabil de masă și despre modul în care acest lucru poate fi un schimbător complet de jocuri.

De atunci, am primit o mulțime de întrebări cât de exact Îmi planific mesele. Astăzi, m-am gândit să împărtășesc un tutorial complet pas cu pas despre crearea unui ghid echilibrat de masă.

Deși puteți utiliza orice software de urmărire a nutriției pentru acest lucru, recent m-am bucurat de utilizarea funcțiilor de planificare nutrițională renovate din aplicația BBR:

  • Macro-uri Freestyle, ceea ce îmi permite să îmi creez împărțirea personalizată de calorii și macronutrienți în câteva minute
  • Și noul nostru și îmbunătățit Jurnalul alimentar - Îl folosesc pentru a încorpora atât rețetele mele BBR preferate, cât și propriile mese!

creez

Haideți să intrăm direct în asta, doamnelor!

În prezent, stau în jurul obiectivelor de întreținere, care sunt, de obicei, în conformitate cu:

  • 1950 calorii
  • 140g de proteine
  • 220g carbohidrati
  • 56g de grăsimi

După ani de antrenament și planificare nutrițională, știu cum reacționează corpul meu la anumite ținte nutriționale și pot veni cu o împărțire adecvată în capul meu! Cu toate acestea, aceasta vine cu multă practică.

Din fericire, totuși, cu Caracteristica BBR Freestyle Macros, puteți începe călătoria dvs. dietetică flexibilă chiar și cu o experiență minimă! Prin utilizarea funcției, puteți:

  • Obțineți o estimare a gamei dvs. de întreținere - și cum să o modificați în funcție de obiectivul dvs.
  • Setați macro-uri individuale în siguranță, urmând recomandări bazate pe dovezi
  • Importați-vă împărțirea personalizată în urmăritorul nostru de nutriție încorporat, BBR Food Journal
  • Și repetați acest proces de câte ori este necesar - făcând planificarea zilelor de „reîncărcare”, posturile pe termen scurt și dieta pauză ușor dacă utilizați oricare dintre aceste strategii sau similare