Cum arderea grăsimilor prin rularea POPSUGAR Fitness
Ați auzit că alergarea arde grăsimile și este adevărat: „Alergarea este una dintre cele mai bune arzătoare de grăsimi cardiovasculare dintr-un singur motiv simplu: arde o cantitate semnificativă de calorii”, a declarat fiziologul exercițiului Tom Holland, MS, CSCS, autor al Metoda Maratonului și consilier de fitness pentru Bowflex. Dar nu toate cursele sunt egale atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, așa că, dacă acesta este obiectivul dvs., merită să aruncați o privire mai profundă pentru a vă asigura că maximizați arsura de fiecare dată când ați lovit trotuarul.
Cum ardem grăsime alergând?
Pentru a arde grăsimea în timpul alergărilor, aveți două opțiuni: o alergare lungă, lentă, în regim stabil sau o alergare mai rapidă, mai scurtă, care se face adesea în intervale de viteză mare și recuperare. Vești bune: ambele ard calorii, provenind din depozitele de grăsimi și carbohidrați din corp, dar cantitatea și procentul de grăsime, în special pe care le puteți arde, vor varia în funcție de alergare. Să ne explicăm.
"Dacă sunteți într-o alergare de intensitate mai mică pentru o perioadă mai lungă de timp, corpul dvs. va arde mai probabil mai multe grăsimi decât carbohidrații", a declarat Jorianne Numbers, MS, fiziolog la exerciții la Northwestern Medicine. Cu toate acestea, captura este că cursele mai lungi și cu intensitate mai mică arde mai puține calorii în general. Cu alte cuvinte, veți arde printr-un procent mai mare de grăsimi decât carbohidrații, dar cantitatea totală de grăsime pe care o consumați poate fi mai mică decât într-o perioadă de intensitate ridicată, deoarece arderea totală a caloriilor este mai mică.
"În timp ce ardeți un procent mai mare de calorii din grăsimi atunci când faceți exerciții la intensități mai mici, ardeți mai multe calorii în grăsimi și mai multe calorii totale la intensități moderate până la mai mari", a explicat Holland.
Toate acestea înseamnă că intervalele de intensitate mai mare vor fi cel mai bun pariu pentru pierderea de grăsime. Acestea sunt o modalitate puternică de a arde nu numai cantități semnificative de calorii și grăsimi în timpul alergării, ci și de a menține arderea grăsimilor după antrenament, datorită ceva numit efectul EPOC (exces de consum de oxigen post-exercițiu). „Chiar și după alergare, corpul tău va continua să ardă calorii”, a confirmat Holland. „Cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atât sunt mai multe calorii arse după exerciții.”