7 moduri surprinzător de delicioase de a adăuga mai multe proteine doar pentru prevenirea oricărui lucru
Scoate iaurt grecesc în smoothie-urile tale cu abandon. Alegeți întotdeauna puiul opțional pe salată. Și nu ați visa niciodată să gustați o bucată de fruct fără o mână de nuci sau câteva cuburi de brânză.
Pe scurt, ești un diavol de proteine. Și acesta este un lucru bun: adăugarea de suficiente proteine la mese și gustări vă ajută să rămâneți mai plini mai mult timp, oprește vârfurile de zahăr din sânge care modifică starea de spirit și vă menține metabolismul fredonând la viteză maximă.
Singura problemă? A face proteine în același mod tot timpul poate deveni destul de plictisitor. Așadar, amestecați lucrurile adăugând mai multe lucruri la aceste alimente de obicei cu conținut scăzut de proteine. Papilele gustative - și mușchii - vă vor mulțumi.
Puteți avea într-adevăr flapjacks pufoși fără comă de carbohidrați după masă. Running With Spoons adaugă iaurt grecesc bogat în proteine și albușuri de ouă la aluatul său pentru clătite fără gluten, ovăz și banane. Pentru chiar mai mult din musculatura, ea schimbă siropul zahăr obișnuit cu un sos cremos de unt de migdale. Rezultatul? Un teanc de gură de clătite aurii care conține 20 g de proteine pe porție.
Probabil că ați pompat proteinele din fulgi de ovăz cu nuci sau unt de nuci de ani de zile. Dar o mică varietate nu a rănit niciodată pe nimeni, nu? Tehnica strălucită a lui Andie Mitchell pentru împăturirea albușurilor bătute într-o oală cu ovăz înăbușit crește proteina până la 19 g pe bol. Deoarece albușurile de ou dublează în volum când le biciuiești, ele îți fac ovăzul foarte pufos și plin.