Cum să vă moderați alimentația Canadian Living
Autor: Canadian Living
Nutriție
Știați că în ultimele decenii dimensiunile portiilor au crescut pe majoritatea alimentelor pe care le consumăm? Nu numai că mesele de la restaurant au crescut în mărime, dar și pungile cu gustări și băuturi răcoritoare din distribuitoarele automate și magazinele au devenit din ce în ce mai mari.
Chiar și alimentele preambalate pe care le cumpărăm pentru a le consuma acasă au crescut în dimensiune. Nu este surprinzător că talia noastră s-a extins odată cu această creștere a dimensiunilor porțiilor, așa că este timpul pentru o mică conștientizare a alimentației.
Care este diferența dintre mărimea porției și dimensiunea porției?
Mâncarea pentru energie necesită o privire atentă nu numai asupra a ceea ce mănânci, ci și la cantitatea din care consumi la un moment dat. Există o diferență foarte mare între mărimea porției și dimensiunea porției.
O dimensiune de porție este cantitatea unui singur produs alimentar servit într-o singură ocazie de mâncare. O dimensiune de servire este o unitate standardizată pentru măsurarea alimentelor, cum ar fi o jumătate de cană sau șase uncii, și este legată de nevoile nutriționale ale corpului dumneavoastră.
Felia de pizza pe care o cumpărați pentru masa de prânz are o dimensiune de porție, dar probabil mai aproape de două porții. Acel lapte de ciocolată de 16 uncii pe care tocmai l-ați cumpărat are două dimensiuni de servire. Majoritatea meselor din restaurant sunt suficient de mari pentru a hrăni două persoane.
Din păcate, majoritatea dintre noi vom mânca mai mult atunci când ne confruntăm cu porții mai mari. Mâncarea fără minte preia controlul. Mănâncăm prea repede, mâncăm pe fugă și nu mâncăm fii atent la indiciile noastre de foame, iar acest comportament ne răpește energia și bucuria de a mânca.
8 moduri de a mânca porții mai mici:1. Asigurați-vă că placa dvs. nu are mai mult de 10 inci în diametru și nu încărcați niciodată placa în grămadă.
2. Încetinește și bucură-te de mese. Dacă accelerezi prin masă, ești probabil să mănânce în exces.
3. Așezați-vă la masa din bucătărie departe de televizor sau de la serviciu. Când suntem distrați, consumăm fără minte.
4. Umpleți farfuria pe baza planului echilibrat de mai sus. Puneți resturile înainte de a vă așeza să mâncați, astfel încât să nu fiți tentați să rânjiți în plus.
5. Înainte de a merge câteva secunde, luați un pahar cu apă și așteptați. Îți ia corpul tău aproximativ 20 de minute să înregistrezi că este plin. Dacă vă grăbiți în câteva secunde prea devreme, probabil că veți mânca în exces.
6. Într-un restaurant, aruncați o privire atentă la dimensiunea mesei. Dacă este mare, puneți jumătate din cutie înainte de a începe sau împărtășiți masa cu un prieten.
7. Comandați o dimensiune mai mică decât de obicei. Când îți place să consumi, fii atent la foamea ta. Sunt șanse să te fi saturat.
8. Citiți etichetele și educați-vă cu privire la dimensiunile de servire rezonabile. Doar pentru că ați cumpărat pachetul nu înseamnă că trebuie să mâncați tot dracul.
Pagina 1 din 4 - Descoperiți modalități de a vă alimenta alimentația la pagina 2
Modalități sănătoase de a mânca alimentele preferate
Ar fi o prostie și nicio distracție să nu mai mâncați toate alimentele pe care le iubiți, deci ce zici de încheierea unui acord?
Un lucru este să căutați moderarea cu cantitatea de mâncare pe care o consumați; este cu totul altul să îl cauți în ceea ce mănânci. Prea mult lucru bun nu este un lucru bun.
Dacă continuați să mâncați toate alimentele nesănătoase pe care le iubiți în cantități nelimitate de sănătate, managementul greutății iar energia va lua o bătaie, ca să nu mai vorbim de stima de sine. Zic că injectăm puțină autodisciplină în mix.
2 obiceiuri alimentare sănătoase importante:
1. Mănâncă puțin mai puțin din alimentele tale preferate.
2. Renunțați la favoritele mai puțin atrăgătoare în favoarea opțiuni mai sănătoase pentru a elibera calorii în planul zilnic de masă.
Evitați dimensiunile mari ale porțiunilor
De multe ori alegerile noastre alimentare se bazează pe obișnuință și un pic de îngăduință de sine. Poate că nu ți-a trecut prin cap comandați o dimensiune mai mică? Îți place atât de mult încât îți dorești cât de mult poți obține, dar ce zici de a învăța să trăiești cu mai puțin?
Acest lucru se aplică oricărui consum pe parcursul zilei - chiar și opțiuni mai sănătoase. Dacă nu aveți nevoie de un mare, nu îl comandați.