Toate beneficiile meditației pe care ar trebui să le cunoașteți despre formă
Avantajele meditației pot avea un impact mai mult decât mintea ta - meditația te poate ajuta să te antrenezi mai mult, să rămâi mai sănătos și să te bucuri mai mult de viață.
Doriți să strângeți stresul, să dormiți mai bine, să renunțați la excesul de greutate, să mâncați mai sănătos și să vă antrenați mai tare, totul dintr-o dată? Meditația ar putea oferi toate cele de mai sus. Conform Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, fondator și director al Centrului pentru Spiritualitate și Vindecare de la Universitatea din Minnesota, cheia pentru a profita de beneficiile meditației este trăirea în prezent. „Mulți oameni își trăiesc o mare parte din viață folosind pilotul automat, dar meditația - în special meditația cu atenție - îi ajută pe oameni să se concentreze asupra vieții în momentul prezent”, explică ea.
Cum se poate ajunge exact la toate beneficiile meditației? Consultați ghidul Kreitzer de meditație, plus Cum să meditați cu Gretchen Bleiler pentru sfaturi despre cum să vă găsiți în mod corect zenul.
Încă ezitați să-l încercați? Odată ce ați citit despre aceste 17 beneficii ale mindfulness și meditație, veți fi în jos să folosiți meditația mindfulness pentru a vă îmbunătăți viața.
Te face un sportiv mai bun
Unele dintre beneficiile meditației vă pot afecta antrenamentele. Persoanele care practică meditația transcendentală au funcționarea creierului similară cu sportivii de elită, potrivit unui studiu publicat în Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. A sta în tăcere în fiecare zi nu înseamnă că vei fi brusc gata să câștigi un maraton, dar te poate ajuta să dezvolți trăsăturile și trăsăturile mentale ale sportivilor de top. În plus, vă poate ajuta să vă împingeți corpul prin durere (mai multe despre asta mai târziu). Aflați mai multe despre modul în care meditația vă poate face un sportiv mai bun.
Scade nivelurile de stres
Stresul scăzut este, de asemenea, printre beneficiile meditației. Mindfulness ajută de fapt la scăderea nivelului de cortizol (hormonul stresului), potrivit unor cercetări din cadrul proiectului Shamatha de la Universitatea din California, Davis. Cercetătorii au măsurat atenția participanților înainte și după o retragere intensivă de meditație de trei luni și au constatat că cei care s-au întors cu niveluri mai ridicate de concentrare asupra prezentului au avut și niveluri mai scăzute de cortizol. Nu vă faceți griji, ameliorarea stresului vine mai repede de trei luni: persoanele care au primit doar trei zile consecutive de antrenament de atenție (sesiuni de 25 de minute în care au fost învățați să se concentreze asupra respirației și asupra momentului prezent) s-au simțit mai calmi când se confruntă cu o sarcină stresantă într-un studiu publicat în Psychoneuroendocrinology.
Crește conștientizarea de sine
Cu toții avem puncte oarbe când vine vorba de propriile noastre emoții, comportamente și gânduri, dar atenția poate ajuta la cucerirea acestei ignoranțe. O lucrare din Perspectives on Psychological Science a constatat că, deoarece mindfulness implică să acordați atenție experienței dvs. actuale și să faceți acest lucru într-un mod fără judecată, îi ajută pe practicienii să depășească cel mai mare obstacol în conștiința de sine: necunoașterea propriilor deficiențe.
Face muzica mai bună
Avantajele meditației pot fi mai bune decât orice căști de lux. Într-un studiu din revista Psychology of Music, elevii au ascultat o bandă instructivă de meditație atentă de 15 minute, urmată de un extras din opera lui Giacomo Puccini „La Boheme”. Șaizeci și patru la sută dintre cei care s-au angajat în atenție au simțit că tehnica le-a permis să petreacă mai mult în starea de curgere - ceea ce cercetătorii descriu ca angajamentul fără efort al ascultătorilor, și anume cum sunteți „în zonă”. (Aflați ce se întâmplă cu Your Brain On: Music.)
Te ajută să faci față bolii
Abordarea diagnosticelor este inimaginabil de dură, dar meditația poate ajuta: atunci când femeile cu cancer de sân practicau atenția, precum și terapia prin artă, stresul și anxietatea lor legate de activitatea creierului s-au schimbat, într-un studiu din Stres și sănătate. Antrenamentul Mindfulness a ajutat și pacienții cu poliartrită reumatoidă să combată stresul și oboseala asociate bolii, într-un articol publicat în revista Annals of Rheumatic Disease.