Înotul în timpul sarcinii - Beneficii, sfaturi; Semne de avertizare
Înot în timpul sarcinii
Când purtați o viață nouă în interiorul dvs., exercițiile fizice sunt probabil ultimul lucru pe care îl aveți în minte. Dar apoi există câteva exerciții care se pot dovedi benefice în timpul sarcinii. Înotul, de exemplu, este un exercițiu care vă poate face să vă simțiți ușor în timpul sarcinii. Când intrăm într-o piscină sau în orice alt corp de apă, cântărim doar o zecime din greutatea noastră reală, iar acest lucru ar putea funcționa în favoarea ta atunci când înoți în timpul sarcinii.
Este înot sigur în timpul sarcinii?
Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru o femeie însărcinată, deoarece poate ușura durerile asociate sarcinii. În plus, înotul este un exercițiu extrem de recomandat femeilor însărcinate, deoarece ajută la menținerea sănătății lor. Acestea fiind spuse, dacă o femeie are o sarcină complicată sau dacă există posibilitatea unei sarcini cu risc ridicat, atunci ar trebui luate anumite măsuri de precauție în timpul înotului și ar trebui să fie practicate numai după verificarea la medic. Dacă ați făcut înot prenatal, nu există niciun motiv pentru care să nu continuați, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel. Totuși, ar fi o provocare să înveți înotul în timpul sarcinii. Nu ar trebui să exersezi corpul dincolo de limitele sale și să înțelegi cât de mult poate ceda corpul tău acestui exercițiu.
Ce să purtați în timp ce înotați
Pe măsură ce stomacul tău se extinde, costumul de baie preferat nu te va mai putea ține. Un costum din două piese oferă mult spațiu bebelușului în creștere, astfel încât să puteți cumpăra unul dacă doriți să înotați în timpul sarcinii. Puteți opta pentru un costum de baie de maternitate dacă nu vă simțiți confortabil etalându-vă burtica umflată. Verificați la marca obișnuită de costume de baie pentru una, deoarece costumele de baie de maternitate sunt destul de la modă.
Exerciții de înot sugerate în timpul sarcinii
Există multe exerciții de înot pentru sarcină pe care le-ați putea încerca în piscină. De fapt, ar trebui să fii pregătit cu un antrenament de bază înainte de a păși în apă. Vorbiți cu instructorul dvs. și informați-l despre starea dvs. și el ar putea concepe un regim adecvat.
Dacă ați înotat ocazional mai devreme, începeți încet și treptat și măriți durata și numărul de ture. Cheia este să rămâi confortabil în timpul sesiunii și să crești o viteză moderată care nu te face să respiri. Loviturile duble și loviturile de broască sunt ideale pentru începători.