Cum am pierdut 20 de kilograme (44 de lire sterline) în 6 luni DISPUTABIL de Terry X

Nu trebuie să fie dureros sau dificil ...

Terry X. Wang

1 mai · 5 min de citire

Dacă vrei să fii într-o formă mai bună într-un ritm impresionant, fără să renunți la majoritatea viciilor tale și să te transformi într-un fanatic complet al sănătății, atunci ai ajuns la locul potrivit.

Era la începutul dimineții din 19 iulie 2019. Ne culcam în pat, începând să ne respirăm. Discuția despre perne mergea puternic. Apoi a aruncat bomba ...

"Hmm, ai o față frumoasă, dar este păcat că ești atât de neformat!"

Deși nu se juca - vreau să spun, tocmai am ajuns la câteva momente de afaceri în urmă - am tot luat-o la inimă. M-am îngrășat de șase ani consecutivi și tot ce a durat a fost o întâlnire spontană, intimă, cu un străin minunat, dar brutal, sincer, care să mă trezească. Începând din acea zi, eram gata să-mi las definitiv definitiv fizicul.

În cele șase luni care au urmat, am scăpat 20 de kilograme (44 de lire sterline) în timp ce mi-am crescut performanțele de antrenament cu 108% (pe baza celor mai bune măsurători personale) - am devenit cel mai bun pe care l-am privit și am simțit vreodată.

M-am concentrat pe trei lucruri esențiale în fiecare zi:

1. Post intermitent
2. Numărarea caloriilor
3. Exerciții de bază

Nimic mai mult și nimic fantezist.

Oh, și nu am făcut totul bine - de ex. Am mâncat mai ales ceea ce simțeam (incluzând o cantitate rezonabilă de junk food) și încă beau și petreceam de trei ori pe săptămână (până la urmă locuiam în Bangkok). Dar m-am angajat maniacal să pun în mod constant aceste trei lucruri pe care le-am menționat mai sus și asta a fost suficient pentru a genera rezultate satisfăcătoare pentru mine.

Post intermitent

Când am aflat pentru prima dată despre numeroasele beneficii ale postului intermitent („IF”), a fost unul dintre acele momente „HOLY SH * T”. Știam doar că trebuie să-i dau o lovitură pentru următoarele beneficii:

• Pierderea accelerată a grăsimii într-o stare de post extinsă.
• Niveluri mai ridicate de hormon de creștere uman care construiește mușchi.
• Proces îmbunătățit de reparare a celulelor vechi și deteriorate.
• Claritate mentală sporită și productivitate.
• Poate fi implementat flexibil pentru a se potrivi stilului meu de viață și preferințelor mele.

Cel mai frecvent interval IF este 16/8, ceea ce înseamnă că aveți o fereastră de mâncare de 8 ore urmată de 16 ore de post - de ex. permițându-vă să consumați calorii numai între prânz și 20:00 în fiecare zi. Deși mai puțin optim, 14/10 ar fi acceptabil și.

Am intrat în el cu 12/12 pentru o săptămână înainte de a încerca 14/10. În mai puțin de o lună, m-am simțit confortabil să fac 16/8 în mod regulat. În perioada de șase luni, ratele mele de succes pentru intervale zilnice de 16/8 și 14/10 au fost de 70% și, respectiv, 95%.

---