De ce rezistența depinde de mai mult decât mușchii Adaptările neuronale ar putea explica diferența de forță
Adaptările neuronale ar putea explica diferențele de câștig de forță, în ciuda masei musculare similare
Un studiu recent de la Universitatea din Nebraska-Lincoln a dat un nou sens conceptului de putere a creierului sugerând că puterea fizică ar putea proveni la fel de mult din exercitarea sistemului nervos ca și mușchii pe care îi controlează.
În ultimii câțiva ani, cercetătorii au găsit dovezi că ridicarea mai multor repetări ale greutății mai ușoare poate crea masa musculară la fel de bine, precum și mai puține repetări ale greutății mai mari. Chiar și așa, cei care se antrenează cu o greutate mai mare văd încă câștiguri mai mari în forță decât cei care ridică sarcini mai ușoare.
Dar dacă forța diferă chiar și atunci când masa musculară nu, ceea ce explică disparitatea?
Este posibil ca Nathaniel Jenkins și colegii săi să fi descoperit câteva răspunsuri prin măsurarea modului în care creierul și neuronii motori - celulele care trimit semnale electrice către mușchi - se adaptează la nivelul înalt - vs. antrenament cu greutate redusă. Studiul lor sugerează că antrenamentul cu sarcină mare condiționează mai bine sistemul nervos pentru a transmite semnale electrice din creier către mușchi, crescând forța pe care acești mușchi o pot produce într-o măsură mai mare decât antrenamentul cu sarcină redusă.
Mușchii se contractă atunci când primesc semnale electrice care provin din cortexul motor bogat în neuroni al creierului. Aceste semnale coboară de la cortex la tractul spinal, accelerând prin coloana vertebrală în timp ce sare la alți neuroni motori care apoi excită fibrele musculare.
Jenkins a găsit dovezi că sistemul nervos activează mai mult din acești neuroni motori - sau îi excită mai frecvent - atunci când este supus unui antrenament cu sarcină mare. Această excitație crescută ar putea explica creșteri mai mari de forță, în ciuda creșterii comparabile a masei musculare.
"Dacă încercați să creșteți puterea - indiferent dacă sunteți Joe Shmoe, un războinic de weekend, un șobolan de gimnastică sau un atlet - antrenamentul cu sarcini mari va duce la adaptări mai mari ale forței", a spus Jenkins, profesor asistent. fiziologie de exerciții la Universitatea de Stat din Oklahoma, care a efectuat cercetarea pentru disertație la Nebraska.
Disertația a alocat în mod aleatoriu 26 de bărbați să se antreneze timp de șase săptămâni pe o mașină de prelungire a picioarelor încărcată cu 80 sau 30 la sută din greutatea maximă pe care o puteau ridica. De trei ori pe săptămână, participanții au ridicat până nu au putut completa o altă repetare. Jenkins a reușit să reproducă concluziile mai multor studii anterioare, observând o creștere similară a mușchilor între cele două grupuri, dar o creștere mai mare a forței - în valoare de aproximativ 10 lire sterline - în grupul cu sarcină mare.
Dar cercetătorii au furnizat și un curent electric nervului care stimulează mușchii cvadriceps utilizați în extensiile picioarelor. Chiar și cu un efort deplin, majoritatea oamenilor nu generează 100% din forța pe care o pot produce mușchii lor fiziologic, a spus Jenkins. Comparând forța loviturii „cele mai dure” fără asistență a unui participant cu forța maximă pe care o pot genera atunci când sunt ajutați de curent electric, oamenii de știință pot determina cât de mult din acea capacitate a atins o persoană - o măsură cunoscută sub numele de activare voluntară.