Secretele rezoluțiilor nutriționale care se lipesc
Peste 40% dintre americani fac soluții de Anul Nou, iar nutriția este în fruntea listei. Potrivit unui sondaj, 54% dintre respondenți au declarat că a mânca mai sănătos este scopul rezolvării lor. Dar, deși alegerea alimentelor mai sănătoase este minunată în teorie, în practică este o provocare. Un studiu recent a constatat că aproape 80% dintre mileniali au considerat că dietele lor ar putea fi mai sănătoase. Și odată cu apariția atâtea diete de moft, poate fi greu să știți care este cea mai sănătoasă - și cea mai eficientă și mai durabilă - modalitate de a pierde în greutate.
Pentru mulți dintre noi, imediat după ce mingea cade, ne începem planul și oferim rezoluția noastră - pentru prima lună. Apoi, munca, familia și vechile obiceiuri se strecoară și ne pierdem din vedere obiectivul și ne întoarcem în vechile noastre moduri - și doar 6% dintre americani își îndeplinesc rezoluțiile. Dar nu lăsați asta să fiți voi: Thrive are microstepuri realizabile (o alternativă mult mai durabilă la rezoluțiile tradiționale) pentru a vă duce la obiectivul dvs. din 2020. Aici, dieteticienii înregistrați de vârf își împărtășesc cele mai bune sfaturi și instrumente pentru a vă schimba dieta și a forma obiceiuri nutritive de lungă durată.
-Nicole Magryta, M.B.D., R.D.N., nutriționist clinic integrator și autor al cărții Nourish Your Tribe
„Sunt medic și om de știință, iar ceea ce urmăresc este cercetarea care dezvoltă înțelegerea noastră asupra sănătății. Unele dintre descoperiri au schimbat de fapt ceea ce am crezut odată că este modul „corect” de a mânca în moduri noi de a face alegeri bune. Iată câteva sfaturi de sănătate care vă pot revoluționa abordarea pentru o viață mai bună în noul an:
1. Cumpărați culoarul de mijloc: spre deosebire de vechea zicală conform căreia ar trebui să „evitați culoarul de mijloc” pentru a cumpăra numai alimente proaspete, acum este clar că culoarul mediu oferă alimente care pot activa sistemele de apărare a sănătății corpului nostru. De exemplu, fasolea uscată sau conservată este o sursă bună de fibre dietetice care ne hrănesc bacteriile intestinale sănătoase sau microbiomul, care ne îmbunătățește imunitatea. În mod similar, unii pești mai mici conservați, cum ar fi sardinele, hamsiile și chiar tonul pot fi o sursă de acizi grași omega-4 marini sănătoși. Conserve de roșii pot fi o sursă de licopen, care vă protejează ADN-ul. Și sa demonstrat că ciocolata neagră activează celulele stem care ne ajută să ne vindecăm din interior spre exterior. Vizitați culoarul de mijloc și alegeți cu înțelepciune.
2. Nu vă faceți griji atât de multe despre elementele individuale, cum ar fi glutenul sau lectinele sau zahărul, este suma totală care contează: cercetările ne-au arătat că tiparele dietetice contează mai mult decât elementele individuale. De aceea funcționează dieta mediteraneană - nu este doar un aspect al dietei. Dacă mâncați în principal alimente pe bază de plante, veți construi apărarea sănătății corpului și este în regulă să mâncați ocazional ceva mai puțin sănătos. Modificați-vă obiceiurile alimentare după cele mai sănătoase culturi și nu vă stresați asupra vreunui ingredient sănătos sau nesănătos.
3. Iubiți-vă mâncarea pentru a vă iubi sănătatea: începeți un nou regim de sănătate atunci când vine vorba de nutriție, uitându-vă la ceea ce vă place, care este sănătos și găsiți modalități delicioase de a găti și combina aceste ingrediente. Fii îndrăzneț și explorează noi alimente sănătoase, astfel încât să poți descoperi noi plăceri pentru a-ți îmbogăți viața. Este timpul să ne îndepărtăm de lipsuri, vinovăție și rușine atunci când vine vorba de o alimentație sănătoasă. A trăi bine înseamnă să te apleci în mâncarea sănătoasă de care te bucuri. ”
„Rezoluția dvs. ar trebui să fie ceva pe care sunteți motivat să îl faceți. Poate sună evident, dar de multe ori ne propunem obiective pe care credem că ar trebui să le realizăm, mai degrabă decât obiective pe care vrem să luăm măsuri. Și fără a fi motivat cu adevărat, menținerea obiectivului tău va fi mult mai dificilă.
Responsabilitatea este o parte esențială a respectării obiectivelor pe termen lung. Opțiuni precum vizitarea unui dietetician, înscrierea la o cursă și urmărirea progresului dvs. într-o aplicație precum Lose It! toate pot face un drum lung pentru a vă menține motivat și pe drumul cel bun. Pe măsură ce treceți prin an, este, de asemenea, important să mențineți mentalitatea că o alunecare nu este un eșec. Doar pentru că ai ieșit din cale o dată, asta nu înseamnă că obiectivul tău iese pe fereastră. În schimb, este important să accepți greșeala și să mergi fără vină. Puteți chiar să învățați din experiență și să faceți un plan pentru a evita situații similare în viitor.
Când vine vorba de stabilirea rezoluțiilor, două greșeli frecvente pe care le văd adesea sunt realizarea unor obiective care sunt fie nespecifice, fie nerealiste, fie ambele. Drept urmare, ajungem cu obiective dificil de atins.
Pentru ca obiectivele să fie mai specifice, asigurați-vă că sunteți clar cu privire la modul în care veți acționa asupra obiectivului dvs. și că aveți o modalitate de a măsura când ați făcut progrese în acest sens. De exemplu, folosind aplicații de urmărire precum Lose It! vă poate ajuta să vă măsurați progresul, deoarece vă pot oferi date despre conținutul de nutrienți al meselor dvs. și pot urmări schimbările în pierderea în greutate, consumul de alimente sau macronutrienți, consumul de apă și exercițiile fizice.
O modalitate de a vă asigura că obiectivele dvs. sunt realiste este să evitați mentalitatea totală sau nimic. Deci, mai degrabă decât să spui că nu vei mai mânca desertul, un obiectiv mai realist ar fi să începi prin a reduce frecvența consumului de desert. Din nou, aplicații precum Lose It! pot fi de ajutor, deoarece vă pot ajuta să vă învățați conținutul de nutrienți din diferite alimente și să vedeți cum unele alimente populare „în afara limitelor” se pot încadra în stilul dvs. de viață mai sănătos ”.
„Cea mai mare greșeală pe care o văd cu clienții mei și cu majoritatea oamenilor care se luptă să slăbească este că au o mentalitate totală sau nimic. Oamenii trebuie să nu mai caute o modalitate rapidă de a pierde în greutate și de a merge mai departe și să înceapă să devină reali cu privire la modificările durabile pe care le pot susține. Pentru a menține greutatea scăzută și a menține pierderea în greutate, trebuie să schimbați modul în care priviți alimentele. Începeți să scrieți fiecare lucru pe care îl mâncați. Apoi adăugați caloriile. Pierderea în greutate este de calorii în afară de calorii în afara. Când începeți să monitorizați ceea ce mâncați, adăugați alimente sănătoase. De fapt, îi încurajez pe toți clienții mei să mănânce carbohidrați la fiecare masă. Atât de des, oamenii mănâncă ceva rău sau ignoră un antrenament, iar mentalitatea lor trece la „Oh, bine, voi înceta să mă antrenez” sau „Voi continua să mănânc prost”. drum lung când vine vorba de slăbit. Duminica este o zi minunată de planificat și pregătit. Planificați-vă mâncarea pentru săptămână și apoi ajungeți la supermarket. ”