Master Class cu Annie Carpenter 5 pași spre Lotus Pose (Padmasana)
Uită-te în interior și ascultă indicii ale corpului tău pentru a-ți găsi calea către Lotus Pose.
Imparte asta
Alătură-te Yoga Journal
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te Yoga Journal
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Uită-te în interior și ascultă indicii ale corpului tău pentru a-ți găsi calea către Lotus Pose.
Padmasana (Lotus Pose) este una dintre cele mai recunoscute ipostaze în yoga, poate pentru că se crede că este ultima poziție pentru perioade lungi de meditație așezată. Unul dintre motivele pentru care Lotus a devenit o poziție atât de venerată pentru meditație vă poate surprinde: dacă dormiți în somn în timp ce meditați, nu veți cădea peste.
Așadar, chiar dacă Lotus este o postură incredibil de întemeiată și stabilizatoare, demnă de eforturile tale, ar trebui să știi înainte de a citi mai departe că nu trebuie să poți face această postură pentru a medita sau a face yoga. De fapt, Lotus este o poziție avansată, care pune o cerere atât de extremă asupra articulațiilor, încât nu este pentru toată lumea.
Pentru a obține un lotus complet, ambele coapse trebuie să se rotească extern în orificiile șoldului și să se flexeze la 90 de grade. De asemenea, trebuie să puteți să vă flexați profund genunchii în timp ce vă activați gleznele și picioarele pentru a le stabiliza. Șoldul este o articulație sferică cu o gamă circulară de mișcare care variază foarte mult de la persoană la persoană. Deci, unii oameni vor putea face Lotus, iar alții nu.
Indiferent dacă Lotus Pose este sau nu în viitorul tău, să faci un pelerinaj către el poate fi profund satisfăcător. Un pelerinaj este o călătorie către un loc sacru pentru vindecare, mulțumire sau legătură divină. Cerând aceeași claritate a intenției și devotamentului constant, călătoria către Padmasana este una metaforică care oferă satisfacția profundă a conectării la sinele intuitiv din interior.
Pe măsură ce călătoriți pe această cale, este important să deveniți conștienți de senzațiile din toate ipostazele pregătitoare. Dacă simțiți că vă întindeți ușor șoldurile, luați-l ca pe un semn bun. Dacă simțiți senzații de tragere sau de arsură la genunchi sau glezne, luați aminte. Mutați pas cu pas către Padmasana conștient. În secvența care urmează, puteți alege între două căi distincte - una care se termină cu Lotus Pose completă și alta care oferă ipostaze puțin mai solicitante pentru a vă asigura că vă deschideți șoldurile încet și vă mențineți genunchii în siguranță.
Făcând în mod regulat pelerinajul spre Padmasana în timp, îți vei deschide șoldurile, chiar dacă nu ajungi niciodată la poza finală. De asemenea, vă veți cunoaște mai intim și veți descoperi că angajarea către un scop, oricât de îndepărtat, este un demers demn.
5 pași către Lotus Pose
Înainte de a începe
Stai în picioare în Tadasana (Mountain Pose) și stabilește-ți respirația. Mutați prin câteva runde de Surya Namaskar (Salutul Soarelui) apoi practicați Virabhadrasana II (Warrior Pose II) și Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose). Îndoiți-vă înainte pentru o lungă Prasarita Padottanasana (cu picioarele largi în picioare înainte), apoi reveniți la Tadasana. Călătoria dvs. continuă cu Thread the Needle, care vă va oferi o indicație bună cu privire la ce cale să alegeți pentru practica de astăzi.
Filetați acul
Luați în considerare această poziție - care vă întinde mușchii exteriori ai șoldului - ca fiind primul pas în călătoria dvs. către Padmasana. În timp ce îl țineți, puteți constata câteva minute că sunteți capabil să vă pliați mai adânc. Sau, dacă aveți o zi în care nu vă puteți îndoi foarte departe sau dacă există disconfort în genunchi, alegeți în schimb ruta alternativă de a vă deplasa spre Sukhasana.
Stați cu spatele la un perete și pășiți-vă picioarele înainte pe lungimea coapsei. Sprijiniți-vă fundul de perete și așezați glezna exterioară dreaptă chiar deasupra genunchiului stâng. Flexează piciorul drept. Începeți să alunecați pe perete, îndoindu-vă genunchiul stâng până când genunchiul se înghesuie peste călcâi și coapsa este paralelă cu podeaua. Începeți să vă pliați trunchiul înainte peste coapse, mișcându-vă de la orificiile șoldului, mai degrabă decât rotunjind coloana vertebrală, până când simțiți o întindere frumoasă în șoldul exterior drept. Așezați vârful degetelor pe podea sau pe blocuri pentru echilibru.
Respirați încet și profund aici, mergând atât de adânc cât vă permit șoldurile pentru moment. Priviți sub tibia dreaptă (spre perete) pentru a vedea dacă unul dintre șolduri a scăzut mai jos decât celălalt și reglați-le astfel încât să fie uniforme - va intensifica întinderea și vă va menține spatele fericit. Împingeți-vă cele două oase așezate în perete și alungiți de acolo prin coroana capului. Păstrați piciorul drept flexat complet. Țineți timp de 8 până la 10 respirații și repetați pe a doua parte.