Câte calorii ar trebui să mănânc o zi Lean TV în direct

De Brad Gouthro

Cum să câștigi sau să slăbești 5 kilograme în 30 de zile

În acest episod din Live Lean TV, răspund la întrebarea: câte calorii ar trebui să mănânc pe zi pentru a slăbi 5 kilograme în 30 de zile sau pentru a câștiga 5 kilograme?

Cunoașterea nevoilor dvs. de calorii este unul dintre cei mai importanți pași atunci când vine vorba de pierderea în greutate sau creșterea în greutate.

Da, unii oameni trebuie să se îngrașe și ei.

Prin urmare, calcularea nevoilor dvs. de calorii este esențială atunci când vă aflați într-o călătorie de slăbire sau de creștere în greutate.

Acum, înainte de a merge mai departe, trebuie să clarific acest lucru.

În prezent nu număr calorii.

Asta înseamnă că nu trebuie să numărați calorii?

Trebuie să numeri caloriile pentru a slăbi?

Ei bine, la fel ca în majoritatea subiectelor despre fitness și nutriție, depinde.

La începutul transformării mele, am numărat caloriile și mi-am cântărit toată mâncarea de luni de zile.

Apoi, după luni întregi de apelare constantă la nutriție, mi-am atins obiectivul fizic și am încetat să mai număr calorii.

Experiența pe care am câștigat-o de la câteva luni de numărare a macro-urilor mi-a oferit acum capacitatea de a privi pur și simplu o farfurie cu alimente și de a ști aproximativ dacă îmi ating nevoile de calorii.

În unele cazuri, nu este necesar să calculați și să numărați caloriile dacă faceți acest lucru:

1. Poate privi o farfurie cu alimente și poate înțelege foarte bine cantitatea de calorii și macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi).

2. Urmați un plan solid de antrenament, cum ar fi Live Lean Afterburn, și vă aflați în modul de întreținere, adică nu caută să slăbească sau să construiască mușchi.

3. Consumați mai ales un ingredient, alimente naturale întregi de pe pământ, nu dintr-un pachet.

Dacă puteți face toate aceste trei lucruri, atunci puteți scăpa de dietă fără a număra caloriile.

Dar să fim sinceri ...

Poate că 5% din populație îndeplinește toate cele 3 categorii.

Deci, cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți în greutate sau să construiți mușchi, este important să vă cunoașteți numărul de calorii și să le urmăriți în timpul transformării.

Amintiți-vă, lucrurile care se măsoară sunt lucrurile care se fac.

Așa că este timpul să ne întoarcem la elementele fundamentale ale nutriției și să vorbim despre marele tată al tuturor, caloriile.

În special, de câte calorii aveți nevoie, pentru a vă atinge obiectivul specific, într-un anumit timp.

Așadar, astăzi vă voi arăta cum să calculați nevoile dvs. de calorii.

În primul rând, există multe modalități și formule diferite de a vă calcula necesarul de calorii.

Cel mai rapid și mai simplu mod de a calcula câte calorii aveți nevoie într-o zi este calculatorul nostru de calorii Live Lean.

Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?

Una dintre cele mai standarde metode utilizate se bazează pe BMR (rata metabolică bazală) și pe factorul de activitate (Harris-Benedict).

Pentru a vă ajuta să le calculați rapid, am creat acest calculator gratuit de calorii Live Lean pentru a face toată munca pentru dvs.

Deci, dacă doriți pur și simplu să vă atingeți obiectivele calorice, utilizați calculatorul de calorii de mai jos.

Pur și simplu completați câmpurile din calculatorul de calorii de mai jos pentru a calcula câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru:

mențineți-vă greutatea actuală
pierde 1 kilogram pe săptămână
câștigă 1 kilogram pe săptămână

Calculator Live Lean Calorie

Notă: Dacă sunteți un geek al numerelor și doriți să știți care este rata metabolică bazală și cum au fost calculate obiectivele dvs. calorice, continuați să citiți.

Ce este rata metabolică bazală (BMR)?

În cartea mea, treziți-vă absul, am împărtășit formula exactă pentru a calcula rata metabolică bazală.

Rata metabolică bazală este, în esență, cantitatea de calorii pe care corpul dvs. le necesită doar pentru a funcționa.

Gândește-te în acest fel.

Dacă ar fi să rămâi în pat toată ziua, BMR-ul tău este cantitatea de calorii pe care corpul tău le-ar arde în repaus.

4 pași simpli pentru a calcula manual necesarul de calorii

Din nou, dacă nu sunteți o persoană, pur și simplu utilizați calculatorul de calorii Live Lean și ați terminat.

Pasul 1: Calculați rata metabolică bazală (BMR) utilizând un calculator BRM

Iată cum puteți calcula rata metabolică bazală.

Puteți calcula rapid BMR utilizând calculatorul BMR gratuit de pe acest site.

După ce sunteți acolo, în câmpurile date, introduceți:

Înălţime: Am 5’11 ”
Greutate: Am 173 de lire sterline
Vârstă: Am 39 de ani
Gen: Masculin
Clic: Butonul „Calculează BMR”

Prin trimiterea acestor informații, în câteva secunde, vă va calcula BMR.

Folosind datele mele, a calculat:

Rata mea metabolică bazală actuală este: 1.780 de calorii pe zi.

Este atat de simplu.

Notă: când am filmat videoclipul pentru această postare, aveam 32 de ani și 175 de lire sterline.

Pe baza calculelor mele din acel moment, BMR-ul meu era de 1.840 de calorii.

Prin urmare, BMR-ul meu a scăzut cu 60 de calorii pe zi, pe baza faptului că sunt mai în vârstă și cântărește puțin mai puțin.

Astfel, când îmbătrânești și cântărești mai puțin, BMR-ul tău poate scădea.

Sau calculați manual rata metabolică bazală (BMR)

Din nou, dacă sunteți un geek al numerelor, în cartea mea, treziți-vă absul, vă împărtășesc formula exactă pentru a calcula manual rata metabolică bazală.

Deci, dacă preferați să calculați singuri numerele, iată formula BMR pentru bărbați și femei.

Formula de calcul BMR pentru bărbați:

(13,75 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,76 x vârstă) + 66

Formula de calcul BMR pentru femei:

(9,56 x greutate în kg) + (1,85 x înălțime în cm) - (4,68 x vârstă) + 655