Top 3 sfaturi pentru a stăpâni formularul adecvat de împingere (; Tehnică)
În urmă cu câțiva ani, am publicat pe Youtube un videoclip despre o formă adecvată de push-up, care a atras de atunci peste 1 milion de vizualizări. Puteți consulta videoclipul și articolul aici => Cum să faceți o împingere cu o formă și o tehnică adecvate.
Când vizionez acest videoclip acum, aș vrea să includ doar trei sfaturi pe care le-am învățat de atunci. Clienții mei sunt capabili să folosească un formular push-up aproape perfect aproape imediat după ce au aflat aceste sfaturi.
Push-up-ul este un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea rezistenței corpului și a corpului. În plus, nu aveți nevoie de niciun echipament, deci puteți face flotări aproape oriunde.
Deoarece push-up-ul este un exercițiu atât de util, el a devenit un marker al aptitudinii fizice care a fost testat în întreaga lume de diferite organizații, de la echipe sportive până la armată. Acesta este un exercițiu pe care îl puteți încorpora în rutina dvs. în fiecare săptămână sau chiar în fiecare zi.
Tipul # 1 - Practicați împingerea aerului
Air-push up este un sfat strălucit pe care l-am învățat de la Brett Jones de la StrongFirst pentru a vă ajuta să vă simțiți în formă corectă de push-up fără a face efectiv un push up.
În timp ce stai drept, extinde-ți brațele în fața ta, astfel încât partea superioară a palmei să fie în linie cu partea superioară a umărului. Trageți-vă mâinile înapoi spre piept, apoi împingeți din nou în față.
Veți observa că coatele dvs. rămân mai aproape de părțile dvs. unde aparțin pentru a vă ajuta să generați putere maximă. Una dintre cele mai frecvente greșeli de împingere este să arunci coatele în loc să le ții la laturi.
Pe măsură ce practicați împingeri de aer, utilizați o formă de împingere perfectă. Doar te ridici.