Mănâncă bine pentru femeile însărcinate în timpul coronavirusului Tommy; s
Distribuie pe
Adaptarea la viață în timpul pandemiei COVID-19 se poate adăuga la un amestec dificil de emoții pe care este posibil să le experimentați deja în timpul sarcinii. Distanțarea socială și autoizolarea cauzează modificări ale rutinelor alimentare obișnuite și nu suntem capabili să urmăm tiparele obișnuite de exercițiu. Știm că este posibil ca mulți dintre voi să vedeți glume și meme pe social media despre creșterea în greutate în timpul blocării și acest lucru poate fi îngrijorător, mai ales dacă sunteți gravidă.
Vă rugăm să vă simțiți ușor și să încercați să acceptați modificări ale obiceiurilor alimentare fără să vă simțiți vinovați. Este important să încercați să mâncați o dietă echilibrată și variată pentru a vă asigura că aveți toți nutrienții de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră în timpul sarcinii. Dar acest lucru nu ar trebui să fie însoțit de sentimente de vinovăție sau să se adauge la oricare dintre presiunile emoționale de a rămâne acasă. Mâncarea poate fi un confort și un tratament când avem nevoie de un pick-me-up, dar este, de asemenea, important să încercăm să păstrăm echilibrul și moderarea cât mai mult posibil.
Această pagină a fost concepută pentru a vă ajuta în alimentația dumneavoastră în timpul focarului COVID, cu accent pe gândirea flexibilă și nu exercitarea unei presiuni prea mari asupra dumneavoastră. A fost scris de Charlotte Stirling-Reed de la SR Nutrition, care este ea însăși o mamă și un nutriționist înregistrat. Puteți să o urmăriți pe Charlotte pe Instagram pentru mai multe despre nutriția în timpul sarcinii.
Modul în care coronavirusul poate afecta obiceiurile alimentare
Stocare
Nu este nevoie să vă panicați, dar există o mulțime de capse pe care le puteți obține în continuare de la supermarket. S-ar putea să mai aveți ceva în spatele dulapurilor. Încercați să vă gândiți să experimentați unele dintre aceste ingrediente pe care nu le folosiți atât de des. De exemplu, puteți schimba pastele cu cuscus sau puteți servi bolognaise peste cartofi în loc de paste.
Alimentele conservate sunt, de asemenea, strălucitoare și în acest moment - peștele, legumele și fasolea sunt întotdeauna elemente de bază în dulapul meu, deoarece ajută la împachetarea meselor cu fibre și o mulțime de nutrienți. De asemenea, durează mult!
Oamenii sunt deseori îngrijorați de alimentele congelate, dar fructele și legumele congelate pot fi la fel de hrănitoare ca versiunile proaspete și pot fi o opțiune rapidă și convenabilă de adăugat la lista dvs. de cumpărături.
Iată o listă cu câteva capse care vor dura mai mult și care pot fi folosite pentru o mulțime de mese. Vă rugăm să verificați instrucțiunile privind consumul anumitor alimente, cum ar fi ouă și brânză, în timpul sarcinii.
Mâncarea emoțională
Când ești obligat să rămâi acasă, poate fi ușor să mănânci din alte motive decât foamea. A fi plictisit, a ne simți stresați sau chiar a fi singuri ne poate determina adesea să mâncăm mai multe alimente decât ne trebuie sau vrem de fapt. Acesta este un răspuns natural la ceea ce se întâmplă în acest moment și încearcă să nu fii prea dur cu tine. Aceasta nu este neapărat o problemă pe termen scurt, dar poate duce la obiceiuri alimentare mai puțin pozitive. Dacă vă confruntați cu o alimentație dezordonată și vă simțiți îngrijorat de modul în care vă confruntați cu această perturbare a rutinei, vă rugăm să căutați ajutor de la moașa sau medicul de familie. Nu te vor judeca și vor colabora cu tine pentru a găsi cel mai bun mod de a te menține pe tine și pe bebelușul tău hrăniți.
În timpul acestei pandemii, unul dintre lucrurile pe care le-am recomandat este să încerc să rămân la o structură în jurul mâncării acasă. De exemplu, aveți o rutină dură în jurul orelor de masă și gustare, astfel încât să nu pășunați pur și simplu toată ziua. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă asigurați că nu aveți niciodată prea mult timp înainte de următoarea masă. Să recunoaștem, mâncarea este o parte plăcută a zilei și încă ar trebui să fie, pentru toată lumea! Dar a nu acorda atenție consumului de alimente din corpul tău poate elimina plăcerea din timpul mesei și de a mânca în general.
Mănâncă cu copii
Pentru simplitate și ușurință, este posibil ca unii dintre noi să consumăm alimente pe care le pregătim pentru copii și să acordăm mai puțină atenție propriei diete. Dacă găsiți acest lucru, încercați să vă implicați în timpul mesei cu copiii, mai degrabă decât să așezați un castron și să le lăsați și ei. Puteți încerca să folosiți acest timp acasă pentru a mânca împreună și a împărtăși aceleași mese. Acest lucru poate face o diferență foarte mare față de cât de mult vă bucurați dvs. și micuții voștri la masa. Copiii mici și copiii mici învață multe despre mâncare, urmărind să mănânci, astfel încât să fii o parte din timpul mesei cu ei este cu adevărat cheia. De asemenea, nu este nevoie să faceți mese separate pentru întreaga familie - încercați să mâncați lucruri similare împreună și chiar să implicați copiii mai mari în gătit cu dvs., dacă este posibil. Poate dura ceva timp din zilele lungi pe care le trăim în acest moment și poate fi pur și simplu o altă activitate distractivă de făcut împreună.
Gustarea plictiselii
Gustarea este absolut bună de făcut în timpul sarcinii, de fapt, mai târziu în timpul sarcinii, este o modalitate foarte bună de a vă asigura că consumați o parte din nutrienții și energia necesari corpului dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă confruntați cu boli de dimineață. Aveți nevoie de aproximativ 200 de calorii în plus în al treilea trimestru, așa că nu vă fie frică de gustări, mai ales că vă apropiați de data limită. Cu toate acestea, recomand adesea să preparați gustări în „mini mese”, pentru a vă asigura că sunt încă foarte echilibrate și bogate în nutrienți. De exemplu - prăjituri de ovăz cu unt de nuci și niște bețe de legume sau sau puțină brânză, niște fructe și un cracker, de exemplu.