Mind Maps despre scăderea în greutate

Aport mai mic de calorii

Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât folosește corpul tău. Comparativ cu alte tipuri de alimente, legumele și fructele au multe fibre și sunt mult mai mari în micronutrienți, având aceeași cantitate de calorii. Așadar, puteți crea versiuni cu conținut scăzut de calorii ale unora dintre mâncărurile dvs. preferate prin înlocuirea fructelor și legumelor cu conținut scăzut de calorii în locul ingredientelor cu conținut ridicat de calorii. Apa și fibrele din fructe și legume vor adăuga volum vaselor dvs., astfel încât să puteți avea aceeași cantitate de alimente cu mai puține calorii. Ce este alimentele cu conținut ridicat de apă, cum ar fi legumele și fructele, vă pot umple astfel încât să mâncați mai puțin.

Aflați fructele și legumele care vă plac

Ce se întâmplă dacă nu-ți plac fructele și legumele? Faptul este că, nu ați încercat încă tot felul de legume și fructe. Enumerați toate tipurile disponibile. Anghinare? Porumb? Castravete? Pe această listă, sunteți sigur că veți găsi câteva care vă plac. Începeți prin a încorpora doar o legumă pe zi în fiecare masă și un fruct. Poate că atunci când îmbătrânești și ar fi motivat de faptul că anumite fructe, precum perele, îți protejează vederea, îți scad colesterolul și reduc riscul de cancer de colon. Aflați mai multe beneficii ale acestora vă ajută să vă placă mai mult. Iată o hartă mentală care arată avantajele uimitoare ale roșiilor.

Iată câteva sfaturi pentru a reduce caloriile și a mânca fructe și legume pe tot parcursul zilei:

Mic dejun: începe ziua corect

Înlocuiți unul dintre ouă sau jumătate din brânză cu spanac, broccoli sau ciuperci în omleta de dimineață. Legumele vor adăuga volum și aromă vasului cu mai puține calorii decât oul sau brânza.

---