Alergarea împotriva înotului pentru pierderea grăsimilor Sănătate
Alergatul și înotul sunt ambele sporturi incitante. Ambele sporturi pot fi utile pentru beneficii pentru sănătate. Iată câteva informații suplimentare despre modul în care aceste activități pot fi benefice pentru pierderea în greutate.
Înot VS Alergare
Cum să slăbești alergând
Studiile au arătat că o persoană supraponderală poate pierde în greutate cu exercițiile fizice. Când faci mișcare, corpul tău folosește mai întâi carbohidrați și mai târziu grăsimi. Dar când încerci să slăbești, nu contează. Scopul tău este să arzi tot mai multe calorii. Unele studii spun că pentru a arde 1 laborator de grăsime corporală trebuie să arzi 3500 de calorii.
Alergarea pentru scăderea în greutate ar putea avea rezultate bune dacă este efectuată în mod regulat. Potrivit unor experți în fitness, combinarea alergării cu antrenamentul pe circuit poate arde cu 30% mai multe calorii decât abordarea tradițională de antrenament de forță. Studiile au susținut faptul că programul de antrenament cu greutăți în circuit poate îmbunătăți puterea și poate schimba compoziția corpului. Este considerat unul dintre cele mai bune cardio pentru pierderea în greutate.
Pentru a pierde rapid greutatea, alergarea singură ar putea să nu fie de ajutor. Restricția de calorii este, de asemenea, importantă. Cercetările au sugerat că anorexia bazată pe activitate este mai eficientă pentru pierderea în greutate. Beneficiile de alergare nu se limitează doar la reducerea greutății. Conform principalului jurnal științific, funcționarea poate facilita, de asemenea, formarea de noi neuroni cerebrali.
Chiar și alergarea pe bandă poate oferi un rezultat similar. Vă ajută să vă mențineți grăsimea la minimum.
Cât de mult alergare este suficientă pentru a slăbi? Pentru a obține un rezultat rapid, nu este necesară o alergare puternică. Alergarea într-un ritm moderat timp de 2-3 ore/săptămână poate ajuta la pierderea în greutate. Având în vedere că, aportul de calorii ar trebui restricționat.