Culturist cu prescripție cardio
Știe cineva când și pentru cât timp culturistii ar trebui să întreprindă exerciții aerobice ușoare și lungi, de ex. Alergare pentru a menține inima și plămânii în formă și sănătoși? Cu câțiva ani în urmă, se auzea despre tineri culturisti care mureau de atacuri de cord cu inima umflată ca a unui geriatric (este adevărat că acest lucru se datorează abuzului de steroizi). Încerc să mă îngrămădesc cu mușchi și să iau o mulțime de creștere în greutate fără grăsimi; dar nu vreau ca inima să fie încordată. Ma poti indruma catre orice articol din jurnal?
Îngroșarea camerei ventriculului stâng este de fapt o adaptare normală pentru persoanele care ridică greutăți, cu toate acestea, nu este indicativă pentru probleme de sănătate, deoarece este cu obezitate morbidă sau insuficiență cardiacă congestivă. Interesant este faptul că inima unui sportiv antrenat aerob se adaptează crescând, crescând astfel volumul de accident vascular cerebral. În schimb, inima sportivului antrenat în greutate devine mai groasă. Practic, atunci când mușchii sunt sub o sarcină în timpul unei ridicări, inima trebuie să forțeze sângele prin vasculatura care devine ocluzată temporar de mușchii contractați din jur. Această rezistență adăugată face ca inima să se adapteze prin hipertrofie, exact cum s-ar adapta alți mușchi sub încărcare. A se vedea, de asemenea, Pompa.
Să ne uităm la liniile directoare de prescripție aerobă pentru o sănătate optimă, pierderea de grăsime și o stare fizică cardiovasculară Puteți vedea că intensitatea necesară pentru sănătate nu este atât de mare pe cât este necesară pentru fitnessul cardiovascular. De asemenea, rețineți că prescripția aerobă pentru pierderea de grăsime depinde în mare măsură de caloriile consumate atunci când efectuați programe cardio tradiționale. De asemenea, rețineți că antrenamentul sprint cu recuperare activă îndelungată între atacuri poate spori foarte mult pierderea de grăsime.
Aerobicul tradițional poate impozita depozitele de glicogen, care sunt un substrat necesar de combustibil pentru antrenament intens cu greutăți și alte activități anaerobe. Cu toate acestea, depozitele de glicogen sunt de obicei cronice scăzute oricum în timpul fazei de dietă culturistii folosesc luni înainte de o competiție pentru a reduce grăsimea corporală. În orice caz, depozitele scăzute de glicogen pot scădea intensitatea și timpul până la epuizare atât pentru antrenamentul cu greutăți, cât și pentru aerobic.
Bărbații care nu sunt obișnuiți cu aerobicul tradițional, pot experimenta un nivel de testosteron deprimat cel puțin până când corpul lor se adaptează și condiția cardiovasculară se îmbunătățește. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul submaximal la intensități mai mici (adică 63% consum maxim de oxigen) stimulează răspunsul mai mic al cortizolului decât intensități mai mari (adică 86% consum maxim de oxigen) (Farrell, 1983; Naveri, 1985). Creșteri semnificative ale cortizolului par să reducă testosteronul endogen acționând direct asupra testiculului pentru a afecta biosinteza testosteronului (Di Pasquale, 1992, C). Este posibil să nu fie atât de important pentru un atlet de rezistență care poate efectua un program de antrenament cu greutăți pentru a întârzia pierderea musculară. Culturistii, pe de altă parte, pot avea mai multe motive de îngrijorare, mai ales dacă sunt culturisti naturali și le este greu să mențină masa musculară atunci când țin dieta. În schimb, femeile nu vor experimenta niveluri de testosteron deprimate în timpul exercițiilor aerobice tradiționale. De fapt, ei pot vedea niveluri ușor crescute, deoarece își produc testosteronul în cortexul suprarenal într-o zonă adiacentă, unde cortizolul este produs și la bărbați și femei.