Crunchii Reduc Grăsimea Burtică 12 Sfaturi pentru Arderea Grăsimilor - Infinite Fitness Pro
Mulți oameni doresc să reducă grăsimea din burtă, dar, din păcate, există o mulțime de dezinformări cu privire la acest lucru. Unii oameni cred că crunchii reduc grăsimea din burtă.
Ei continuă să facă sute de repausuri și greutăți pentru a obține un stomac plat, ceea ce este o cale greșită. Așadar, să arestăm miturile și să învățăm câteva fapte.
Este posibil să se reducă numai grăsimea din burtă?
Unii oameni cred că exercițiile abdominale ars grăsimea burții, genuflexiunile și plămânii arde grăsimea coapsei, etc.
În principiu, ei cred că exercitarea unei anumite zone este tot ce le trebuie pentru a arde grăsimile din acea zonă. Ei bine, corpul tău nu funcționează așa.
Nu puteți reduce grăsimea dintr-o anumită zonă a corpului. Reducerea spotului este doar un mit.
Cum corpul tău stochează grăsimea ...
Să înțelegem ce este grăsimea și cum corpul nostru stochează grăsimea?
Grăsimea nu este altceva decât depozitarea excesului de calorii. Când mănânci mai mult decât necesarul tău, corpul stochează acea energie sub formă de grăsime. Corpul tău acumulează grăsimi în celulele adipoase sub formă de trigliceride.
Acum, această acumulare a acestor celule grase poate fi pe burtă, coapse, brațe sau în altă parte. Este întreaga sa genetică. Nu puteți stoca grăsimea și nici nu o puteți reduce dintr-o zonă vizată.
REZUMAT: Nu este atât de simplu să arzi grăsimi dintr-o anumită zonă. Reducerea spotului este un mit. Prin urmare, nu este posibilă reducerea numai a grăsimii din burtă.
Ce fac crunchii corpului tău?
Este aproape imposibil să arzi grăsimile sau să-ți reduci burta făcând greutăți singur. Dar asta nu înseamnă că trebuie să ignorați exercițiile abdominale din rutina de antrenament.
Crunchii sunt doar un exercițiu de antrenament al mușchilor abdominali (abs), iar efectuarea lor nu înseamnă că reduceți grăsimea abdominală.
Când faceți cranchi sau stații, vă antrenați doar mușchii abdominali ca și alți mușchi din corp. Exercițiile abdominale singure nu sunt suficiente pentru a reduce grăsimea subcutanată abdominală.
Acestea nu reduc grăsimea din burtă, dar cu siguranță vă întăresc mușchii de bază. Deci, atunci când scăpați procentul de grăsime corporală, veți dezvălui mușchii abdominali clari și cizelați.
Deci, cum să reduceți grăsimea abdominală?
Pentru a reduce grăsimea din burtă, trebuie să pierdeți în general grăsimea corporală. Prin urmare, există 12 sfaturi care vă vor ajuta cu siguranță în pierderea de grăsime ...
Dieta cu deficit caloric:
Trebuie să fi auzit că abs se construiesc în bucătărie. Este corect într-o oarecare măsură. Dieta ta joacă un rol major în pierderea de grăsime. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci pentru a reduce grăsimea din burtă este să iei o dietă cu deficit caloric.
Atunci când consumi mai puține calorii decât arzi creezi un deficit caloric. Se mai numește și deficit energetic.
Când creați un deficit caloric, corpul dvs. obține energie din grăsimile stocate. Prin crearea acestui lucru echilibrul energetic negativ, veți arde grăsimea suplimentară pe care o purtați în tot corpul.
Nu vă antrenați abdominalele zilnic:
Aceasta este o greșeală obișnuită pe care o fac oamenii atunci când doresc să reducă grăsimea din burtă. La fel ca și ceilalți mușchi din corpul tău, abs are nevoie și de odihnă pentru a-și reveni. Deși mușchii abdominali au dimensiuni foarte mici, totuși au nevoie de 24-48 de ore pentru a se recupera. Asa de este suficient să vă antrenați abdomenul de 3-4 ori pe săptămână.
Creșteți intensitatea antrenamentului:
Puteți crește intensitatea antrenamentului făcând mai mult în mai puțin timp. Există multe moduri de a face asta - luați mai puțin odihnă între seturi, adăugați superseturi și seturi uriașe, renunțați la seturi, pauză de repaus, repetări forțate etc.. Puteți aplica oricare dintre aceste principii pentru a crește intensitatea.
Adăugați mai multe mișcări compuse în antrenament:
Exercițiile compuse sunt cele care necesită mai multe articulații sau mușchi pentru a finaliza exercițiul, cum ar fi genuflexiuni și impasuri. Aceste exerciții includ mai mulți mușchi, deci ei arde mai multe calorii în același timp în comparație cu exercițiile izolate.