Creșterea în greutate în timpul menopauzei și modalități de a o pierde; Menopauza modernă

Creșterea în greutate poate apărea în timpul menopauzei din mai multe motive. Nivelurile scăzute de estrogen încetinesc metabolismul și afectează modul în care corpul stochează grăsimea. În plus, somnul de proastă calitate, procesul natural de îmbătrânire și durerile care vă reduc nivelul de activitate pot contribui la creșterea în greutate. Deși menținerea și pierderea în greutate pot fi mai dificile în timpul menopauzei, există câteva lucruri pe care le puteți face, care vă pot ajuta:

greutate

1. Creșteți nivelul de activitate - exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai bune modalități de a promova pierderea în greutate și sănătatea fizică generală. Tonusul muscular scade odată cu îmbătrânirea, ceea ce duce la creșterea grăsimii corporale. Începeți antrenamentul de rezistență pentru a promova câștigul muscular; acest lucru vă va accelera și metabolismul. Măriți-vă nivelul de activitate zilnică făcând mici modificări, cum ar fi parcarea mai departe de destinație, luarea scărilor, mai degrabă decât liftul, plimbarea și grădinăritul.

2. Consumați alimente bogate în nutrienți - pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Asigurați-vă că obțineți toți nutrienții de care are nevoie corpul, reducând în același timp aportul total de calorii, consumând alimente dense în nutrienți, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și surse slabe de proteine. Evitați alimentele procesate precum pâinea și alimentele bogate în grăsimi și zaharuri.