Creșterea în greutate cu alimente crude și vegane ajută complet
De când am început să fac bloguri anul trecut, mi sa cerut în mod constant să scriu o postare despre cum să mă îngraș sănătos cu alimente crude și vegane. Am evitat întrebarea până acum, mai ales pentru că cred asta persoanele care au o cantitate semnificativă de greutate de câștigat sau de pierdut ar trebui să lucreze îndeaproape cu un medic sau cu un doctor R.D. Nu este un proces care ar trebui să fie ghidat de citirea blogurilor alimentare.
Având în vedere acest lucru, m-am gândit să-mi ofer câteva gânduri despre modalitățile de a câștiga cantități mici de greutate cu alimente crude și vegane.
Experiența mea de până acum a sugerat că există două grupuri de oameni cărora le este greu să se îngrașe cu stiluri de viață vegane sau crude: primul este compus din oameni care pur și simplu au nevoie să mănânce mai multe calorii și ar putea folosi câteva sfaturi despre stoarcerea acestor calorii în . Al doilea include persoanele care sabotează eforturile de creștere în greutate, agățându-se de tiparele alimentare restrictive.
Evident, este mult mai ușor să discutați despre fostul grup. Dacă doriți să câștigați ceva greutate cu alimente vegane și crude (fie pentru că sunteți destul de subțire pentru început, fie pentru că ați slăbit de când ați explorat veganismul), lucrul fundamental pe care trebuie să-l faceți este să mananca mai multe calorii.
Creșterea în greutate este în mare parte o chestiune de cheltuieli calorice vs. admisie. Când menționez acest lucru, mulți oameni care mănâncă diete pe bază de plante se împotrivesc și îmi amintesc că toate caloriile nu sunt create egale. Stiu asta! Calitatea alimentelor pe care le consumăm contribuie la eliberarea sau depozitarea în greutate, la fel de sigur ca densitatea calorică. (Așadar, consumul unui Big Mac va menține kilogramele mult mai fiabile decât consumul de orez, fasole, legume și avocado în valoare de șase sute de calorii.) Și totuși, când vine vorba de creșterea sau pierderea în greutate, este raportul dintre calorii consumat față de caloriile arse care guvernează în cele din urmă procesul. Cât de sănătos se simte o persoană va avea de-a face cu mult mai mult decât caloriile - obținerea unei porții mari de legume, consumul de mese întregi și neprelucrate etc. Dar dacă doriți să vă îngrășați, va trebui să începeți să mâncați mai multe calorii, fie prin creșterea dimensiunii porției, consumând alimente mai calorii, fie, în mod ideal, ambele.
Scopul este de a face acest lucru fără a mânca alimente încărcate cu zahăr, grăsimi de calitate slabă și carbohidrați simpli. Crede-mă când spun că este mult mai ușor decât pare! Este un mit să crezi că creșterea în greutate necesită mâncare nedorită; nu. De fapt, următoarele mici eforturi ar trebui să vă îndrepte în direcția corectă:
Aceste sfaturi facilitează accesul oricui la mai multă energie și nutriție fără alimente nedorite sau calorii goale. Veți primi pur și simplu mai multă nutriție, de mai multe ori.
Desigur, acest sfat se adresează bărbaților și femeilor care se angajează cu adevărat în creșterea în greutate. Din păcate, multe dintre persoanele care îmi scriu despre creșterea în greutate își sabotează propriile eforturi, indiferent dacă vor sau nu. Vor să se îngrașe - sau mai bine zis, li s-a spus că ar trebui să se îngrașe -, dar refuză să facă ceea ce este necesar pentru ca aceasta să se întâmple. De nenumărate ori, am auzit de la femei care „încearcă” să se îngrașe, dar care par pline de fobii alimentare contraproductive. Ei includ:
- Paranoia despre consumul unei diete bine echilibrate sau excluderea anumitor grupuri de alimente (de exemplu, „mi-e frică de cereale,„ mi-e frică de nuci ”,„ nu mănânc uleiuri ”sau„ nu pot ai zahar ”)
- Aderarea religioasă la practicile de combinare a alimentelor
- Refuzul de a mânca alimente bogate în calorii, rezultat dintr-o teamă dezechilibrată de „densitate” (de obicei, aud asta de la oameni care au devenit excesivi prinși în cicluri de post sau abstinență)