Crazy Ab Workout - 12 Crazy Ab Workout pentru a-ți sculpta abs
Crazy ab antrenament - Dacă îți lipsește timpul pentru a face mișcare pentru că lucrezi ore lungi sau călătorim în mod constant pentru afaceri, atunci acesta este un antrenament pentru tine.
Iată douăsprezece antrenamente nebune pe care să le folosești pentru a-ți îmbunătăți nucleul. Aceste antrenamente fac parte din programul meu de antrenament pentru pierderea în greutate de 12 săptămâni, care include atât un antrenament HIIT, cât și antrenamente abdominale.
Aceste 12 antrenamente nebune ab sunt potrivite pentru toate nivelurile de fitness.
12 Crazy Killer Ab Workouts Program
Iată antrenamentele complete:
Săptămâna 1-4 Săptămâna 5-8 Săptămâna 9-12
Săptămâna 1 Săptămâna 5 Săptămâna 9
Săptămâna 2 Săptămâna 6 Săptămâna 10
Săptămâna 3 Săptămâna 7 Săptămâna 11
Săptămâna 4 Săptămâna 8 Săptămâna 12
Planul de antrenament de mai sus este conceput pentru a vă oferi suficient timp pentru recuperare între fiecare plan de antrenament.
Zece sfaturi pentru a profita la maximum de aceste antrenamente nebune abdominale
Dacă încercați să obțineți un stomac plat, un ghid bun este să încercați să mâncați nu mai mult de 1500 de calorii pentru femei și 1700 pentru bărbați! Nu consumați mai puțin de 1200 de calorii, deoarece acesta este aportul minim de calorii necesar pentru a vă alimenta metabolismul! Dacă mâncați mai puțin decât aceasta, orice pierdere în greutate va fi mai degrabă din apă și mușchi decât din grăsime și, deși este posibil să aveți un stomac mai subțire, este probabil să existe în continuare grăsime pe care nu o puteți schimba!
Mâncați mici mese obișnuite pentru a vă ajuta să reglați nivelul zahărului din sânge și producția de insulină. Reglarea producției de insulină este preocuparea majoră atunci când vine vorba de controlul greutății. Consumul de mese obișnuite în proporția corectă de proteine / carbohidrați/grăsimi este modalitatea de a face schimbări reale în compoziția corpului (a se vedea nr. 8 pentru proporțiile corecte!).
De fiecare dată când mănânci corpul tău necesită calorii pentru a digera mâncarea! Aceasta se numește Efectul termic al alimentelor (TEF). Mâncarea mai des (la fiecare câteva ore) va arde mai multe calorii din TEF. Cu toate acestea, NU SĂ SUPREMÂNIȚI! Vizează aproximativ 1500 (femei) pentru scăderea în greutate și 2000 de calorii pentru menținerea greutății!
Păstrați un jurnal alimentar timp de o săptămână și clasificați cum vă simțiți la sfârșitul fiecărei mese. S-ar putea să fiți șocat de câte mâncăruri de luat masa, sau câte unități de alcool consumați sau cât de puține fructe și legume mâncați! O dietă săracă va deveni rapid evidentă în timpul exercițiilor fizice atunci când apar oboseală, recuperare slabă și chiar rănire.
Scopiți să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, mai mult dacă faceți mișcare. Capacitatea corpului dvs. de a utiliza grăsimile ca combustibil este restricționată atunci când vă aflați într-o stare deshidratată!
Dacă vă este foame, beți un pahar de apă (accelerează metabolismul) și așteptați 10 minute; dacă încă îți este foame, mănâncă! Corpul tău nu poate face distincție între foame și sete, deci este posibil să iei mai multe calorii atunci când corpul tău are nevoie doar de o băutură!
Mestecați-vă mâncarea și mâncați încet! Mâncând încet, vei consuma mai puține calorii, suficient pentru a slăbi 20 de kilograme fără să faci nimic! Acest lucru se datorează faptului că durează aprox. 20 de minute pentru ca creierul tău să se înregistreze ești plin. Dacă mănânci repede, vei continua să mănânci după punctul în care ești plin, consumând în plus calorii.
Mănâncă o cantitate mai mare de proteine. Proteinele au un efect termic mai mare asupra organismului, ceea ce înseamnă că este nevoie de mai multe calorii pentru a arde proteinele, apoi arde carbohidrați sau grăsimi. De asemenea, vă va ajuta să vă mențineți masa musculară, care este esențială pentru îmbunătățirea metabolismului. S-a demonstrat că rata la care pierzi în greutate la o dietă bogată în proteine este mai rapidă în comparație cu dacă consumi o dietă mai scăzută în proteine. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că încetați să consumați carbohidrați ca în dieta Atkins. Puteți mânca carbohidrați atâta timp cât provin din produse de cereale integrale maro sau din ovăz. Deci, mâncați lucruri precum pâine brună, terci, folosiți făină brună în loc de albă. Doriți să mâncați un raport de 1 la 1 de proteine la carbohidrați și 30% grăsimi.
Descărcați o aplicație de numărare a caloriilor, cum ar fi amicul meu de fitness, pe Android sau Apple. Te va surprinde câte calorii consumi. De asemenea, vă va permite să urmăriți aportul de nutrienți macro. Aportul de nutrienți macro este procentul de grăsimi, carbohidrați și proteine pe care le consumați din alimente în dieta zilnică.
Tăiați grâul (pâine, biscuiți, cereale) și produsele de vacă timp de 14 zile. Unii oameni au intoleranță la grâu și/sau lactoză (capacitatea de a descompune zaharurile din lapte în stomac). Rezultatul este că alimentele provoacă stres și intoleranțe în intestine și zona stomacului. Rezultatul oricărui stres este inflamația și ghiciți unde ? Da, stomacul! Nu numai că veți pierde mult în greutate dacă le veți tăia timp de 14 zile, veți găsi stomacul și mânerele dragostei se vor reduce semnificativ. Introduceți încet niște grâu sau lactate înapoi după cele 14 zile, dar dacă observați dureri de stomac, gaze, greață etc, atunci știți că aveți intoleranță la acea sursă „alimentară”
Cele mai bune alimente pentru a ajuta fiecare antrenament nebun la domiciliu
Oricare dintre infografiile de antrenament de 20 de minute pe care le veți găsi aici vă vor ajuta să obțineți un pachet de șase. Cu toate acestea, veți obține rezultate mai bune cu o dietă bună.
De fapt, s-ar putea să te chinui chiar să slăbești dacă dieta ta este slabă.
De exemplu, este posibil să fi pierdut ceva greutate în jurul corpului, dar totuși aveți un buzunar de grăsime în jurul stomacului de care nu puteți scăpa.
Acest lucru se poate datora faptului că sunteți intolerant la grâu, lapte sau chiar pui.
Cum să testați intoleranțele alimentare
Cu toții nu putem mânca aceleași alimente. Unii dintre noi pot avea alimente acide, cum ar fi sucul de portocale, în timp ce alții vor avea o reacție proastă la alimentele acide.
Din acest motiv, încercați să evitați alimentele care vă sunt și intolerante.
Intoleranțele alimentare vă pot face să suferiți de dureri de cap, oboseală, ulcer la gură, vânt, depresie, ulcere de stomac, vă pot face să vă umflați sau vă pot spori creșterea în greutate.