3100 kCal Insane
Astăzi am decis să încep să urmăresc mai bine caloriile din două motive: în trecut, am avut tendința să trec peste bord sau sub bord (sărbătoare sau foamete - la propriu!) Și prefer să mănânc sănătos în timp ce știu ce mănânc și mănânc moderat.
Scopul meu este pierderea în greutate. Sunt un bărbat. Cântăresc aproximativ 226 lbs și am 5 ft, 8 inch. Când am conectat dimensiunile și obiectivul de pierdere în greutate, aplicația mea pentru Android a recomandat un aport zilnic de 3100 de calorii.
Intrebarea mea este: Care este un aport caloric ideal pentru ca dimensiunea mea să slăbească, dar să nu-mi lase corpul în modul de foame? Este corect să presupunem că 3100 de calorii sunt foarte mari pentru cineva care are scopul de a pierde peste 50 kg în anul următor?
Cred că acest lucru este o nebunie, deoarece dacă urmez „raportul auriu” (adică 45% calorii din carbohidrați, 25% calorii din grăsimi și 30% calorii din proteine) pentru recomandarea lor de 3100 de calorii, aceasta va fi: 362 grame de carbohidrați,
90 de grame de grăsimi și 225 de grame de proteine. Pur și simplu, asta e mult.
Folosesc MyFitnessPal pentru urmărirea caloriilor pe Android.
Am conectat înălțimea și greutatea dvs. cu un obiectiv de 175 lbs. cu o rată de pierdere de 1 lb. pe saptamana. (Mi-am asumat un stil de viață sedentar, de exemplu, o slujbă de birou.). Sugerează 1900 de calorii pe zi.
În general, MyFitnessPal a funcționat foarte bine pentru mine. Aș recomanda să încercați.
postat de oddman la 7:27 AM pe 1 decembrie 2011
Tot ce fac este să ghicesc nevoile de calorii pe baza unei formule. Formulele utilizate iau în considerare diferiți factori și, în funcție de formula utilizată, puteți obține valori extrem de diferite. Am văzut diverse formule și calculatoare diferite și îmi oferă nevoile zilnice de calorii între 1500 - 4500 pe zi.
Când m-am dus la un dietetician profesionist, ea a folosit ecuația Harris Benedict, care pentru dvs. ar pune calorii de întreținere la aproximativ 2600 + orice calorii exercițiu - scădeți aproximativ 500 pentru a pierde în medie 1 lb pe săptămână (nu este de fapt atât de simplu, dar nu este nevoie să mergeți aici). Evident, va trebui să vă reevaluați nevoile pe măsură ce slăbiți (mulți oameni uită asta). Nu știu ce formulă folosește aplicația dvs., dar dacă acestea sunt caloriile pe care vi le-a spus pentru pierderea în greutate, mai degrabă decât pentru întreținere, este fie folosind o formulă care apare cu o cifră chiar mai mare decât oricare am găsit sau sunt presupunând că sunteți foarte activ - aproximativ 1k calorii arse pe zi prin exerciții.
deadmessenger, 2160 sunt caloriile de care ar avea nevoie dacă ar sta întins în pat toată ziua. Chiar și așezatul ar crește asta.
postat de missmagenta la 7:40 AM pe 1 decembrie 2011