Sănătatea nu doar să vă numărați caloriile, Singapore News & Top Stories - The Straits Times

Singapore

Ajutor la vârful degetelor

Rolul caloriilor este diferit pentru diferite persoane. Iată 5 sfaturi despre gestionarea caloriilor

numărați

Activitatea fizică joacă un rol vital atunci când vine vorba de pierderea în greutate în condiții de siguranță - și de menținerea acesteia. FOTO ST FILE

Menținerea greutății sub control merge mână în mână cu gestionarea aportului și a producției de calorii.

În esență, o calorie este o unitate matematică de energie - o kilocalorie (kcal) este energia necesară pentru a crește 1 kg de apă cu 1 grade C.

Dar veți avea nevoie de mai mult decât cunoștințe academice pentru a face alegerile corecte de stil de viață. Iată cinci lucruri de știut despre gestionarea caloriilor, așa cum a explicat dr. Annie Ling, directorul diviziei de gestionare a prevenirii obezității de la Health Promotion Board (HPB).

Aportul zilnic recomandat de calorii diferă în funcție de vârstă, nivel de activitate și sex.

În medie, un bărbat adult necesită aproximativ 2.200 de calorii pe zi, în timp ce o femeie adultă are nevoie de aproximativ 1.800 de calorii. Dar dacă lucrați la birou, este posibil să aveți nevoie de mai puține calorii decât un vânzător care se deplasează adesea.

Persoanele în vârstă au nevoie de mai puține calorii pentru a menține aceeași greutate. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul și nivelurile lor de activitate sunt mai mici. Pentru acest grup, obținerea substanțelor nutritive cheie, cum ar fi proteinele și calciul, este mai importantă pentru a încetini pierderea masei corporale slabe și a masei osoase.

Sfaturi pentru reducerea caloriilor

• Bugetează-ți caloriile. Dacă aveți o masă mare, mâncați mai puține calorii pentru următoarea dvs. masă.

• Tăiați caloriile fără să vă simțiți flămânzi, aruncând feluri de mâncare prăjite și articole care conțin curry și sos cu proteine ​​slabe, fructe, legume, cereale integrale și supe pe bază de bulion. Conținutul ridicat de fibre și apă vă va face să vă simțiți plin mai mult timp.

• Controlați-vă porțiunile. Vă poate ajuta să utilizați o farfurie mai mică și să împărtășiți deserturi prietenilor. Când mâncați afară, solicitați mai puțin zahăr în băuturi. În loc de băuturi îndulcite, optează pentru apă simplă sau cu infuzie de fructe.

• Dacă beneficiați de magazine alimentare în cadrul Programului de masă mai sănătoasă, puteți alege opțiuni cu conținut scăzut de calorii, căutând mâncărurile marcate cu simbolul Healthier Choice.

• Integrează mai multă activitate fizică în rutina ta zilnică. De exemplu, parcați mai departe de mall sau de casă și parcurgeți distanța suplimentară. Luați scările și mergeți la locul de prânz.