Intensitatea Vs
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
De: Michelle Matte
Publicat: 08 iulie, 2011
Stoc IT/Polka Dot/Getty Images
Intensitatea și durata sunt două elemente importante ale programării de fitness care răspund la întrebările „cât de greu?” și "cât timp?" În mare măsură, obiectivele dvs. de instruire vor determina răspunsurile la aceste întrebări. Dar considerentele de sănătate și programul dvs. pot intra și ele în joc.
Rezistență versus intensitate
A decide dacă să lucrați mai mult sau mai mult depinde de obiectivele dvs. și de nivelul dvs. actual de fitness. Dacă sunteți sedentar și supraponderal sau obez, exercițiile de lungă durată cu intensitate moderată vă pot ajuta să slăbiți. Un studiu efectuat pe 201 de femei supraponderale publicat în „Clinical Journal of Sports Medicine” a constatat că exercițiile de durată mai lungă la o intensitate moderată au avut un efect mai profund asupra pierderii în greutate decât antrenamentul pentru mai puțin timp la o intensitate mai mare. Cu toate acestea, un studiu longitudinal de 10 ani pe mai mult de 10.000 de subiecți de sex masculin și feminin publicat în BMJ Open a constatat că antrenamentul la intensități mai mari a fost mai eficient decât volumul crescut pentru reducerea riscului de boli metabolice.