Counting Calories Doesn; t Trebuie să fie provocator - Lifesum
Indiferent care sunt obiectivele dvs. de slăbire, veți dori să știți câte calorii consumați în fiecare zi. Chiar dacă nu ați acordat niciodată atenție caloriilor înainte, procesul nu trebuie să fie dificil. Urmați aceste sfaturi pentru a facilita numărarea caloriilor și atingerea obiectivelor dvs.
Știți de câte calorii aveți nevoie
Știați.
Consumul de mese în același timp în fiecare zi este o strategie eficientă pentru a pierde și a vă menține greutatea.
Înainte de a începe să vă urmăriți caloriile, este important să știți de câte aveți nevoie pentru a vă îndeplini obiectivele legate de greutate. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să calculați cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE), care ia în considerare înălțimea, greutatea și nivelul tipic de activitate pentru a determina câtă energie aveți nevoie într-o zi medie. Odată ce vă cunoașteți TDEE, puteți reduce acest număr cu până la 20 la sută pentru pierderea în greutate sănătoasă sau îl puteți crește ușor pentru a construi mușchi.
Utilizați o aplicație de contorizare a caloriilor
Dacă te bazezi pe un caiet sau o foaie de calcul pentru a ține evidența consumului de calorii și a consumului de energie, vei fi plictisit, frustrat sau ambele, repede. În loc să încercați să urmăriți alimentele și să vă exercitați manual, utilizați un contor de calorii alimentare.
Cu acest tip de aplicație pentru smartphone, veți avea tot ce aveți nevoie la îndemână. Puteți să introduceți mesele și gustările, să numărați calorii, să urmăriți macronutrienții, să vă monitorizați antrenamentele și chiar să obțineți idei pentru mese care se încadrează în planul dvs. de dietă. Cu o privire rapidă, veți putea, de asemenea, să vedeți cât de echilibrat sunteți și să decideți dacă aveți nevoie de mai multe alimente sau exerciții fizice pentru a încheia ziua.