Trebuie să mănânc imediat după un antrenament pentru a câștiga mușchi musculare; Fitness
O mulțime de culturisti vor insista să renunțe la o masă în timpul „ferestrei anabolice” de după 30 de minute de antrenament, dar este cu adevărat necesar?
Ați mai auzit-o și probabil o veți auzi din nou: trebuie să mâncați sau să înghițiți un shake de proteine în termen de 30 de minute de la finalizarea ultimei rep, sau veți pierde „fereastra anabolică” și riscați să pierdeți mușchiul ai muncit atât de mult pentru a construi în sala de sport. La naiba, poate chiar ați învățat-o de la noi, pentru că a fost una dintre regulile universale ale culturismului.
Lifterii au crezut de mult că, în timpul ferestrei anabolice, o proteină cu eliberare rapidă, cum ar fi pulberea de zer și unele carbohidrați cu digestie rapidă, ar ajuta la realimentarea țesutului muscular care a fost descompus pe tot parcursul ședinței, prevenirea descompunerii musculare și creșterea sintezei proteinei musculare.
Dar vremurile se schimbă și o revizuire a studiului în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă pune întrebări care guvernează. Practic, nu există suficiente dovezi definitive că mâncarea într-o fereastră de 30 de minute este mai eficientă decât mâncarea în câteva ore după antrenament. Și dacă te antrenezi la post, poate stimula sinteza proteinelor.