Consumul de timp restricționat vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără a lua dieta HuffPost Australia Alimente și băuturi
Este o întrebare pe care ne-o punem cu toții la un moment dat - de obicei ne dorim să putem mânca toată pizza din lume și să nu ne îngrășăm:
"Există vreo modalitate prin care să slăbesc fără să fiu nevoit să mănânc sau neapărat să mănânc mai puțin?"
Ei bine, se pare că ar putea exista.
Evelyn Parr este cercetătoare post-doctorală de la Institutul Mary MacKillop pentru Cercetarea Sănătății de la Universitatea Catolică Australiană, care conduce un studiu uman care explorează modul în care timpul când mâncăm ne influențează sănătatea și greutatea.
Această abordare a consumului se numește „hrănire limitată în timp”, pe care o puteți asocia cu dieta extrem de populară 5: 2.
„Hrănirea restricționată în timp este puțin diferită de 5: 2 în sensul că dieta 5: 2 are în vedere cinci zile de alimentație normală și două zile de hrănire destul de restricționată (consumând calorii foarte scăzute)”, a declarat Parr pentru HuffPost Australia.
„Ne uităm la hrănirea cu timp limitat - nu neapărat reducerea caloriilor, ci reducerea timpului pe care îl consumați.
„Din punct de vedere tehnic, poți avea aceeași mâncare, dar cu puțin peste un interval de timp mai scurt.”
Ceea ce înseamnă acest lucru este că timpul dintre ultima noastră masă noaptea și prima noastră masă dimineața este prelungit. De exemplu, în loc să luați prima masă la 7 dimineața și ultima la 11 pm (ceea ce este destul de standard deoarece mâncăm mâncare și lucrăm 24 de ore din 24), având prima masă la 10 dimineața și ultima la 19 seara.
„Când te gândești când mănânci în timpul zilei, mă știu, încep să mănânc devreme și uneori termin târziu. Aceasta înseamnă că intervalul de timp în care sunt considerat postul - care este definit ca de obicei mai mult de șase ore - este foarte scurt ", A spus Parr.
Dacă luați gustări până la miezul nopții și apoi până la ora șase sau șapte, atunci aproape că nu posti - niciodată.
„Dacă aveți o populație de oameni care consumă alimente nesănătoase și aveți pe cineva care nu se mișcă prea mult, credem că timpul lor de a mânca și lipsa de post ar putea fi destul de importante.
„Și acest lucru ar putea fi modificat fără a fi nevoie, să zicem, să„ interzicem ”carbohidrații sau să nu mai consumăm alcool.”
Sună prea bine ca să fie adevărat? Să aruncăm o privire asupra dovezilor și științei din spatele hrănirii restricționate în timp.
Oamenii au un ceas natural al corpului, care este stabilit de tiparele de somn, temperatura, activitatea fizică, dietele noastre și când mâncăm. Se presupune că întreruperile ceasurilor corpului nostru (în acest caz, mâncând târziu) pot fi dăunătoare sănătății noastre și pot contribui la boli precum obezitatea și diabetul.
„Cercetătorii au făcut multă muncă la animale în ceea ce privește reducerea timpului disponibil în care pot accesa alimente și au găsit profiluri metabolice mai bune atunci când timpul de consum alimente este mai scurt”, a spus Parr.