Consolidarea exercițiilor piciorului, flexibilitate și multe altele
De ce contează exercițiile pentru picioare
Menținerea picioarelor puternice și flexibile poate ajuta la reducerea durerilor la nivelul piciorului și gleznei, reducerea durerii musculare, îmbunătățirea sănătății generale a picioarelor și menținerea activității.
Exercițiile care îmbunătățesc raza de mișcare și vă ajută să vă ridicați picioarele vă pot reduce șansele de a vă răni. Intinderile lente și ușoare vă vor îmbunătăți flexibilitatea. Exercițiile de forță vă vor permite mușchilor să ofere un sprijin și o protecție mai bună pentru picior în ansamblu.
Puteți face aceste exerciții ușoare de întindere și întărire trei zile pe săptămână sau la fel de des ca în fiecare zi pentru a vă mări gama de mișcare și forță pentru sănătatea și vitalitatea picioarelor pe tot parcursul vieții.
Dacă picioarele și gleznele vă dor foarte mult, dacă aveți leziuni sau dacă aveți artrită sau diabet, asigurați-vă că consultați medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe să faceți oricare dintre aceste exerciții. În funcție de nevoile dvs., medicul dumneavoastră poate adăuga alte exerciții sau poate lua unele dintre cele enumerate aici.
Acest exercițiu format din trei părți va începe să vă miște degetele de la picioare și picioare.
- Așezați-vă pe un scaun cu spate drept, cu picioarele plate pe podea.
- Păstrați degetele de la picioare pe pământ și ridicați călcâiele până când numai bilele picioarelor și degetelor ating ating pământul. Țineți cinci secunde.
- Îndreptați degetele de la picioare astfel încât numai capetele degetelor mari și ale degetelor de la degetele mari să atingă solul. Țineți cinci secunde.
- Țineți călcâiul de pe sol și rulați degetele de la picioare, astfel încât vârfurile degetelor să atingă solul. Țineți cinci secunde.
- Repetați fiecare poziție de 10 ori.
Această mișcare vă va ajuta să câștigați controlul asupra mușchilor degetelor de la picioare.
- Așezați-vă pe un scaun cu spate drept, cu picioarele sprijinite ușor pe podea.
- Îndepărtați toate degetele de la picioare cât mai confortabil. Țineți cinci secunde.
- Repetați de 10 ori.
Puteți face acest exercițiu mai greu prin buclă cu o bandă de cauciuc în jurul degetelor de la picioare ale fiecărui picior.
Această întindere este bună pentru a preveni sau trata fasciita plantară, care provoacă dureri de călcâi.
- Așezați-vă pe un scaun cu spate drept, cu picioarele plate pe podea.
- Ridică un picior și plasează-l pe coapsa opusă.
- Apucați degetele de la picioare cu o mână și trageți-le în sus spre gleznă până când simțiți o întindere de-a lungul fundului piciorului și în cordonul călcâiului.
- Masați arcul piciorului cu cealaltă mână în timpul întinderii. Țineți timp de 10 secunde.
- Repetați de 10 ori pe fiecare picior.
Acest exercițiu va întări mușchii de pe vârful picioarelor și degetelor de la picioare.
- Așezați-vă pe un scaun cu spate drept, cu picioarele plate pe podea.
- Așezați un prosop de bucătărie sau un prosop de mână pe podeaua din fața dvs., astfel încât capătul scurt să fie la picioarele voastre.
- Puneți degetele de la un picior pe capătul prosopului și scrunch-vă degetele de la picioare, astfel încât să trageți prosopul către dvs.
- Repetați de cinci ori cu fiecare picior.