Concentrați-vă mai mult pe creierul dvs. și mai puțin pe dieta dvs. pentru a pierde în greutate
Pierderea în greutate este o afacere dificilă. Evident, ceea ce mănânci are un impact uriaș asupra sănătății și greutății corporale. Dar oricine a încercat vreodată să-și modifice dieta de dragul de a pierde în greutate știe că nu este atât de simplu.
Majoritatea dintre noi înțelegem intuitiv că broccoli este mai sănătos decât cookie-urile. Putem vorbi despre zahăr, grăsimi, gluten și antioxidanți toată ziua, dar asta nu schimbă faptul că prăjiturile au un gust bun și totuși doriți să le consumați. Orice plan de slăbire care vă spune pur și simplu ce să mâncați și neglijează motivul pentru care faceți alegerile pe care le faceți este puțin probabil să vă ajute pe termen lung.
Cunoașterea nutrițională este importantă, dar este doar o piesă din puzzle. Adevăratul secret este înțelegerea comportamentelor și motivațiilor dvs. la rădăcinile lor, și utilizarea acestor informații pentru a avea un impact semnificativ asupra sănătății dumneavoastră. În acest sens, o sănătate bună începe în creierul tău, nu în farfurie.
Voința este o resursă limitată
Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este că nu avem controlul asupra deciziilor noastre alimentare cu cât ne asumăm majoritatea. Avem tendința să credem că putem apela la voință oricând dorim și să o folosim pentru a comanda o salată în loc de un burger și, dacă nu reușim, este vina noastră. in orice caz, autocontrolul nu este ceva ce putem pur și simplu activa sau dezactiva, și, ca urmare, procesul de luare a deciziilor - în special în ceea ce privește alimentele - este mult mai complex.
Aproximativ 20 la sută din caloriile pe care le consumăm zilnic sunt folosite de creierul nostru. Deoarece activitatea creierului este atât de costisitoare, lucruri precum autocontrolul și luarea deciziilor nu pot fi invocate pe termen nelimitat. Ca urmare, puterea de voință este o resursă limitată. Ca un mușchi, puterea de voință devine obosită atunci când este exercitată prea frecvent. Toate deciziile pe care le luați pe parcursul zilei vă epuizează puterea de voință și, atunci când începeți să rămâneți fără abur, capacitatea dvs. de a alege mâncare sănătoasă în locul alimentelor mai convenabile se diminuează rapid. În mod ironic, creșterea zahărului din sânge poate ajuta la restabilirea puterii de voință într-o oarecare măsură. Dar găsirea unui mod sănătos de creștere a zahărului din sânge într-o stare de voință epuizată poate reprezenta o dilemă. Creierelor obosite le este mult mai ușor să luați doar un cookie.
Modul în care creierul nostru se descurcă cu enigma puterii de voință este de a automatiza cât mai mult posibil luarea deciziilor noastre. Face acest lucru creând obiceiuri. Obiceiurile sunt comportamente specifice care apar ca răspuns la un declanșator sau la un indiciu. De asemenea, sunt asociați întotdeauna cu un fel de recompensă, care la rândul său întărește și întărește declanșatorul. De exemplu, un buzunar în buzunar este un indiciu pentru a ajunge în jos, a apuca telefonul, a-l scoate și a arunca o privire spre ecran. Informațiile pe care le vedeți determină eliberarea unui pic de dopamină în centrul de recompensă al creierului. Noi, oamenii, iubim noutatea, motiv pentru care majoritatea dintre noi avem un răspuns reflexiv la verificarea dispozitivelor noastre mobile atunci când primim o notificare. Așa se nasc obiceiurile.