De ce înotul este cel mai bun exercițiu pentru femeile gravide care rup musculare
Hannah Caldas
Phoenix, Arizona, Statele Unite
Exercițiile fizice în timpul sarcinii pot fi un subiect sensibil, cu multe argumente pro și contra. Gestația ar putea fi considerată un antrenament în sine, iar în zilele noastre, cu diferite forme de exercițiu mai populare decât oricând, tot mai multe viitoare mame preferă să nu-și modifice în mod semnificativ rutina de exerciții fizice în virtutea faptului că sunt gravide.
În ceea ce privește înotul, nu trebuie făcute mari adaptări pentru a se potrivi burta în creștere sau siguranța sporită. Înotătorii pot păstra nivelul normal de activitate, pe măsură ce se obișnuiesc cu noul lor corp. Precauțiile pentru înot nu sunt diferite de exerciții în general. Principalele recomandări sunt să rămâi bine hidratat și să îți faci grijă pentru a rămâne la o frecvență cardiacă cuprinsă între 120 și 140 (pentru a evita suprasolicitarea). Niciun accident vascular cerebral nu este mai sigur decât celălalt, dar în timp ce înotătorii pot continua să se transforme în antrenamentele lor, scufundarea este exclusă în timpul sarcinii. Auzi adesea că ar trebui să eviți înotul în bazine cu clor în timpul sarcinii. Potrivit Dr. Lebder, cu toate acestea, „Clorul este un foarte bun dezinfectant. Nu este nimic în neregulă pentru o femeie însărcinată să înoate într-o piscină tratată cu clor. ” În cele din urmă, înotul în timpul sarcinii crește capacitatea aerobă maternă și oferă mamelor în așteptare un sentiment de bunăstare, precum și ameliorarea bolii de dimineață.
Rutina lui Kristi nu s-a schimbat semnificativ după ce a aflat că este însărcinată. A înotat șase zile pe săptămână, deși spre ultima parte a sarcinii, timpul ei obișnuit a devenit mai dificil. În acel moment, ea s-a relaxat la timpurile așteptate pentru ea însăși. Capacitatea pulmonară a scăzut și ea, pe care a ajustat-o ignorând modelele de respirație și seturile hipoxice. Ca adevărată sportivă, Kristi nu a ratat un antrenament, inclusiv ziua în care a născut în cele din urmă fiica ei. Nadège s-a născut cu o săptămână târziu, la o lungime foarte bună de 8 lbs 9oz și 21,5 inch. Kristi a primit permisiunea de a reveni în apă la trei săptămâni după naștere. Ea a continuat să înoate la resortisanții USMS la nouă săptămâni după naștere. Înotul a ajutat-o pe Kristi să rămână sănătoasă. Ea mi-a spus: „Uram să fiu însărcinată și să fiu în apă a fost singura dată când m-am simțit ca și mine”.