Circuit Training vs HIIT - Aflați ce opțiune este mai bună pentru dvs. și de ce
Știți diferența dintre antrenamentul de circuit vs. HIIT? Probabil ați auzit că acestea sunt cele mai bune antrenamente pentru a obține un corp subțire și tonifiat, cu timp scurt de antrenament.
Vă pot ajuta să vă atingeți corpul visat, cu doar 30 de minute de antrenament - doar 2% din zi, pare a fi accesibil, corect?
În acest articol, veți găsi tot ce trebuie să știți pentru a adăuga antrenamentele de circuit și HIIT la antrenamentele dvs. și pentru a vă antrena rapid și eficient. Rămâneți aproape!
Este HIIT la fel ca antrenamentul de circuit?
Este posibil să nu fi practicat niciodată HIIT sau antrenamentele de circuit, dar probabil că ați văzut oameni care o fac la sală. Sau poate, videoclipuri de exerciții la domiciliu (și nici nu știai că este genul de antrenament).
Ambele arată intens, epuizant și par a fi instrumente excelente pentru arderea caloriilor din tot corpul.
Dar, iată afacerea:
De fapt, există o adevărată diferență între antrenamentul de circuit și HIIT. Știind ce sunt acestea, vă va permite să le aplicați în antrenamentul dvs. Sunteți gata?
Antrenament de circuit: Constructor muscular scurt
Antrenamentul pe circuit este un instrument excelent pentru arderea grăsimilor, dar face acest lucru prin exerciții de forță și rezistență.
Imaginați-vă că aveți un repertoriu de patru până la opt exerciții concepute pentru a sculpta și întări mușchii trunchiului superior sau inferior al corpului. Dar problema este că nu ai prea mult timp. Cum să te antrenezi eficient?
Iată partea magică:
Trebuie să finalizați toate aceste mișcări într-un anumit timp sau într-o anumită gamă de repetări, cât mai repede posibil. În total, antrenamentul dvs. ar trebui să dureze aproximativ o jumătate de oră.
Încă nu este suficient de clar?
Imaginați-vă că aveți doar 3 zile pentru antrenament pe săptămână, cu foarte puțin timp disponibil pentru fiecare antrenament. Cu siguranță credeți că ar fi imposibil să câștigați mușchi și să reduceți grăsimea corporală, cu aceste limitări.
Ce ați crede dacă v-aș spune că antrenamentul în circuit poate îndeplini toate aceste așteptări și poate fi în continuare un antrenament eficient cu rezultate?
Urmăriți următorul videoclip de antrenament în circuit și veți înțelege mai bine. O puteți adăuga la antrenament dacă doriți!
HIIT: Efortul tău cardiovascular la limită
HIIT își primește numele de „Formare pe intervale de înaltă intensitate” și credeți-mă, nu a câștigat acel nume pentru că a fost tocmai un antrenament ușor.
Punctul central al HIIT constă în faptul că, în fiecare interval de activitate, trebuie să efectuați exercițiile cu efort maxim pentru o anumită perioadă de timp, care tinde să fie de 20 de secunde.
Accentul major este „intensitatea ridicată”.
Acest lucru este esențial, exercițiile dvs. necesită să oferiți totul, fără a vă limita. Până la nivelul tău maxim.
Dar așteaptă, nu te panica! Desigur, există o perioadă de odihnă între seturile de activități, astfel încât să vă puteți recupera și să fiți gata pentru următorul.
Și acum, ce fel de exerciții conține antrenamentul HIIT?
Orice tip de mișcare aerobă ar fi ideală: alergare, burpee, sărituri cu foarfeca, sărituri genuflexive. Orice exercițiu la care te poți gândi, care te lasă cu limba afară în căutarea aerului!
Cauti ceva inspiratie? Urmăriți acest videoclip și efectuați această rutină HIIT!