Consumul de nuci duce la o creștere mai mică în greutate

Creșterea consumului de nuci cu doar o jumătate de porție (14 g sau 0,5 oz) pe zi este legată de o creștere în greutate mai mică și de un risc mai mic de obezitate, sugerează un studiu observațional pe termen lung, publicat în revista online BMJ Nutrition, Prevention & Health.

creștere

Înlocuirea alimentelor nesănătoase, cum ar fi carnea procesată, cartofii prăjiți și chipsurile (chipsuri de cartofi) cu o jumătate de porție de nuci poate fi o strategie simplă pentru a evita creșterea treptată în greutate care însoțește adesea procesul de îmbătrânire, sugerează cercetătorii, Medical Express raportat.

În medie, adulții americani îngrămădesc 1 kg sau aproape jumătate de kilogram în fiecare an. A câștiga 2,5-10 kilograme în greutate este legat de un risc semnificativ mai mare de boli de inimă/accident vascular cerebral și diabet.

Nucile sunt bogate în grăsimi nesaturate sănătoase, vitamine, minerale și fibre, dar sunt bogate în calorii, așa că de multe ori nu sunt considerate a fi bune pentru controlul greutății. Dar dovezile emergente sugerează că calitatea a ceea ce se mănâncă poate fi la fel de importantă ca și cantitatea.