Calorii arse cu exerciții fizice
Te-ai întrebat vreodată câte calorii arzi luând scările sau umblând cu câinele? Aflați cum puteți fuma mai multe calorii în fiecare zi, făcând activități distractive și ușoare.
Cum funcționează arderea caloriilor
Există modalități nesfârșite de a face exercițiul de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătos. Bolnav de sala de sport? Încercați să dansați sau să curățați curtea. Activitățile mici și distractive vă pot ajuta să vă mențineți în formă și să pierdeți grăsime.
Câte calorii arse de un exercițiu depinde de cât de mare ești. Este nevoie de mai multă energie pentru a mișca un corp mai mare. Când începea la 600 de lire sterline, modelul Bodybuilding.com „Possible Pat” Brocco a suferit pierderi grave în greutate pur și simplu mergând în fiecare zi la magazinul alimentar.
Rețineți că numerele de calorii de aici sunt doar estimări. Cât de mult muncești face diferența în câte calorii arzi, deci nu doar să-l telefonezi.
Și, bineînțeles, sute de calorii arse nu vor însemna prea multă pierdere în greutate dacă mâncați prea multe sute de calorii. Utilizați calculatorul nostru de calorii pentru a vă asigura că mâncați cantitatea potrivită.
Ghid pentru caloriile arse în timpul exercițiului
Exerciții care ard 100 de calorii
| Power Walking | 15 minute |
| Dans | 20 de minute |
| Stretching și Calistenie | 30 minute |
| Perioade mai scurte de odihnă | 1 antrenament |
| Luând scările | De 6 ori |
| Parcare mai departe | De fiecare dată |
| Greblat | 18 minute |
| Gătit | 34 minute |
| Vitrina | 25 de minute |
| Flexia antebrațului | 5-6 seturi |
Exerciții care ard 200 de calorii
| Călărie ușoară cu bicicleta | 35 de minute |
| Superseturi | 30 minute |
| Spălarea podelelor | 40 de minute |
| A tunde iarba | 35 de minute |
| Tenis | 26 minute |
| Plimbarea câinilor | 40 de minute |
| Plimbare la prânz | 30 minute |
| Bowling | 60 de minute |
| Volei pe plajă | 23 minute |
| Jumping Rope | 17 minute |
Exerciții care ard 300 de calorii
| Schi fond | 18 minute |
| Rollerblading | 26 minute |
| Alpinism | 36 minute |
| Ultimate Frisbee | 48 de minute |
| Stând la locul de muncă | 8 ore |
| Zăpadă lopată | 38 minute |
| Caiac | 52 de minute |
| Baseball | 90 de minute |
| Mergând pe plajă | 55 minute |
| Spălarea mașinii | 63 minute |
| Alergare | 20 de minute |
Activități care ard 100 de calorii
Aceste exerciții sunt minunate dacă nu aveți timp sau sunteți doar în stare de fitness. Doar înșirați mai mulți pe parcursul unei zile. Nu sunt prea dure, așa că nu vă faceți griji dacă vă deranjați recuperarea de la sesiunile obișnuite de antrenament. De fapt, mulți oameni consideră că activitatea de intensitate scăzută ajută de fapt la durerea musculară.
1. Power walk înainte de micul dejun
Nu este nimic ca o plimbare rapidă la prima oră dimineața pentru a obține niște calorii arse și pentru a vă oferi energie pentru ziua următoare. Mersul pe jos vă ajută să vă mențineți greutatea sub control.
„Dacă într-adevăr încercați să vă schimbați compoziția corpului, beți multă apă și luați în considerare aruncarea unor BCAA pentru a vă oferi energie și a promova anabolismul muscular”, recomandă competitorul fizic Collin Wasiak.
2. Du-te la dans într-o seară de vineri
Scoate-ți partenerul pentru o seară de dans, pentru a distruge stresul săptămânii de lucru și pentru a-ți îmbunătăți fitnessul în același timp.
3. Efectuați stretching și calistenie în timp ce vă uitați la televizor seara
Vizionarea la televizor este doar cea mai scăzută activitate de ardere a caloriilor pe care ați putea-o face. Crește-ți arsura făcând exerciții în același timp. Adăugați câteva întinderi, expuneri, scânduri și flotări pentru a împinge în sus câte calorii ardeți.
4. Reduceți perioadele de odihnă de antrenament de la 60 la 30 de secunde
Făcând perioade de odihnă mai scurte între seturile unui antrenament de forță, veți crește arderea caloriilor după antrenament (numită EPOC) timp de până la 48 de ore. Desigur, nivelul de impuls pe care îl veți obține depinde de intensitatea exercițiilor pe care le alegeți. Dacă aveți de gând să reduceți perioadele de odihnă, utilizați greutăți moderate pe care le puteți suporta pentru aproximativ 10-12 repetări pe set.
5. Luați scările mai degrabă decât liftul în timpul zilei de lucru
Luarea scărilor vă mărește energia, deoarece curge sânge în timp ce vă întărește quad-urile, hamstrii, fesierii și vițeii. Este o modalitate excelentă de a crește câte calorii arzi în fiecare zi.
6. Parcați și mergeți
"Una dintre cele mai bune modalități de a crește numărul de calorii arse zilnic este să mergi pur și simplu mai des. Mai degrabă decât să găsești cel mai apropiat loc de parcare pe care îl poți, parchezi la distanță și mergi pe rest", recomandă Wasiak.