Tratarea indigestiei - reflux, dureri de stomac, ulcere - Michael Viksjo
7 sfaturi pentru a face față indigestiei
Suferiți de indigestie? Majoritatea oamenilor au indigestie la un moment dat în viața lor. Indigestia, numită și dispepsie, este definită ca o durere sau disconfort persistent sau recurent în abdomenul superior. Simptomele indigestiei pot include dureri abdominale, gaze, eructații, greață, vărsături sau arsuri la nivelul abdomenului superior sau al stomacului. Iată 7 sfaturi pentru a face față indigestiei.
1. Păstrați un jurnal alimentar. Cel mai bun mod de a trata indigestia este de a preveni evitarea alimentelor care par să provoace indigestie. Păstrați un jurnal alimentar pentru a afla ce băuturi și alimente sunt declanșatoare pentru dvs. Scrierea a ceea ce ați mâncat și timpul pe care l-ați mâncat vă poate ajuta să deduceți ce anume vă cauzează simptomele. Când este posibil, limitați aceste declanșatoare - cele obișnuite includ ciocolata, cofeina și mâncarea picantă.
2. Mănâncă mai puțin. Mâncarea excesivă și mesele târzii sunt primele două declanșatoare care afectează multe persoane cu indigestie. Consumul a cinci mese mici pe zi vă poate ajuta. Descompunerea consumului zilnic de alimente în cinci mese mici face ca lucrurile să fie mai ușoare pentru sistemul digestiv. De asemenea, este o idee bună să nu mâncați chiar înainte de culcare.
3. Mănâncă încet. Nu doar ceea ce mănânci poate provoca indigestie; este, de asemenea, cât de repede mănânci. Așezați-vă când mâncați mesele. Luați-vă timp, mestecați bine și acordați-vă cel puțin 20 de minute înainte de a continua ziua. Încercați să evitați să vă culcați prea repede după ce ați mâncat.