Cele mai sănătoase alimente pentru aeroport pentru micul dejun, prânz și cină
Cele mai bune hacks de aeroport sunt cele care vă mențin fericiți - și sănătoși - pe măsură ce călătoriți în întreaga țară și în întreaga lume. Când ți-e foame, să iei mâncare rapidă înainte de a ajunge la poartă pare cea mai bună opțiune. Totuși, nu trebuie să vă distrugeți dieta în momentul în care vă asigurați securitatea. Iată cele mai sănătoase alimente pe care le veți găsi la aeroport.
Mic dejun
Făină de ovăz clasică Starbucks
Dacă vedeți un Starbucks, știți că fulgi de ovăz este o alegere sănătoasă. | Philippe Lopez/Getty Images
Această fulgi de ovăz de bază oferă 5 grame de proteine, 4 grame de fibre dietetice și doar 2,5 grame de grăsimi. O combinație de ovăz, nuci și fructe uscate, vă veți putea bucura de o varietate de texturi și arome care nu vă vor lăsa să vă simțiți foame după aceea. Fără zaharuri adăugate și cantități masive de sodiu, acesta este cu siguranță un mic dejun rapid, vă veți bucura că ați luat timp să mâncați înainte sau după zbor.
Următorul: Iată un mic dejun cu pâine plată dintr-un lanț la care s-ar putea să nu vă așteptați să serviți mâncare sănătoasă.
Dunkin ’Donuts Veggie Egg Whitebread Flatbread
Acest mic dejun are atât legume, cât și albușuri, așa că îl numim un câștig. | Dunkin ’Donuts prin Facebook
Unul dintre elementele de meniu DDSmart ale Dunkin, pâinea plană albă de ou vegetal, conține 3 grame de fibre și 18 grame de proteine - asta înseamnă mult pentru alimentele în valoare de doar 330 de calorii. Există încă multe grăsimi saturate și sodiu acolo, dar ați primi mult mai mult dacă ați comanda un sandviș diferit pentru micul dejun din același meniu. Ardeii, ceapa și ciupercile îl fac o pâine plată care merită să o apuci din mers.
Următorul: Este micul dejun sănătos de care aveți nevoie în timp ce mergeți/alergați pentru a vă lua avionul.
Iaurt grecesc Panera Paine cu Parfait Mixed Boabe
Acesta este amestecul perfect de proteine și carbohidrați. | iStock.com
La doar 300 de calorii, perfectul de iaurt grecesc de la Panera ar putea fi micul dejun ușor, dar plin de care aveți nevoie pentru a vă menține. Veți obține 13 grame de proteine, 3 grame de fibre și o cantitate foarte mică de sodiu. Cea mai mare parte a zahărului provine din fructe și este încă mult mai sănătos decât să apuci o pungă de M&M și să-i spui micul dejun.
Următorul: Acest articol este puțin mai sănătos decât un ou tradițional McMuffin.
McDonald’s Egg White Delight McMuffin
În mod surprinzător, McDonald’s are opțiuni sănătoase. | Justin Sullivan/Getty Images
Iată cum să vă rezolvați sandwich-ul pentru micul dejun fără a vă împacheta cu grăsimi și calorii. Acest McMuffin vă costă doar 260 de calorii și 4,5 grame de grăsimi saturate. Vă va oferi 16 grame de proteine și 2 grame de fibre, ceea ce compune un conținut ridicat de sodiu. Indiferent de sărurile sale, acest sandviș este o alegere mult mai sănătoasă decât multe alte sandvișuri pentru micul dejun.
Următorul: Ajungeți la aeroport în jurul prânzului? Iată câteva opțiuni sănătoase pe care le puteți încerca.
Masa de pranz
Sandwich de pui prăjit la cuptorul de metrou
Da, te poți bucura de metrou fără vinovăție. | iStock.com/ClaudioVentrella
Acest sandwich vă oferă doar 1,5 grame de grăsime și 8 grame de zahăr, ceea ce nu este rău atunci când considerați că alte opțiuni de sandwich-uri de tip fast-food tind să se descurce mult mai prost. În plus, veți putea umple 5 grame de fibre și un total de 23 de grame de proteine într-un singur sandwich. Nici măcar nu îți va rămâne suficient spațiu pentru desert - ceea ce nu este cel mai rău care s-ar putea întâmpla.
Următorul: Îndrăznește să adaugi ceva de pește în meniul tău de prânz.
Potbelly Sandwich Shop Sandwich cu salată de ton
Salata de ton oferă proteine cu puține grăsimi saturate. | iStock.com/HandmadePictures
Există mai puțin de 530 de calorii în acest sandwich și este o masă pe care nu veți dori să o pierdeți. O mare parte din aceste calorii provin din proteine - în valoare de 27 de grame, mai exact. Este puțin bogat în sodiu, așa că veți dori să vă alegeți băutura cu înțelepciune (apa este un loc bun pentru a începe). Cu toate acestea, este o masă suficient de ușoară pentru a vă putea odihni ușor în timpul călătoriei către următoarea destinație.