Potrivit pentru viață - Columbia Metropolitan Magazine
Este luna martie și, pentru majoritatea oamenilor, hotărârea de Anul Nou de a trăi un stil de viață mai sănătos a căzut de-a lungul drumului. Bune intenții nu sunt suficiente pentru a susține majoritatea oamenilor în încercarea lor de a menține un stil de viață optim, deoarece munca, obligațiile familiale și programele agitate subminează promisiunea de Anul Nou de a slăbi și de a deveni mai în formă.
Da, începerea și menținerea unei rutine regulate de exerciții fizice și a unei diete sănătoase este dificil pentru majoritatea. Ratele obezității și persoanelor supraponderale din Statele Unite confirmă acest lucru.
Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC) estimează că peste 37% dintre americani sunt obezi și peste 67% sunt supraponderali. A fi supraponderal crește riscul de boli de inimă, diabet, hipertensiune și anumite tipuri de cancer. De asemenea, este foarte scump. CDC estimează că obezitatea are un preț economic de 175 miliarde dolari anual. Acest lucru echivalează cu un cost suplimentar de 1.750 USD de persoană comparativ cu cineva cu greutate normală.
Singura modalitate de a pierde în greutate și de a crește condiția fizică este să consumi o dietă sănătoasă și să faci mișcare în mod regulat. Nu există și nu va exista niciodată o pastilă magică sau o procedură medicală care să poată realiza acest lucru. De asemenea, nu există o metodă ușoară sau rapidă pentru a pierde în greutate și pentru a vă crește capacitatea de fitness, în ciuda eforturilor de marketing ale companiilor de wellness care promit rezultate rapide cu un efort minim. Ceea ce majoritatea oamenilor nu reușesc să realizeze este că pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății necesită o schimbare a stilului de viață. Accentul trebuie pus pe îmbunătățirea dietei și creșterea cantității de exerciții fizice regulate, într-un mod plăcut și durabil, ceea ce necesită un program.
Primul pas ar trebui să fie obținerea de ajutor calificat de la un profesionist în domeniul sănătății. Mulți oameni eșuează pentru că se rănesc sau primesc informații greșite. Obțineți întotdeauna autorizația fizică și medicală de la medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
Următoarele recomandări privind exercițiile fizice și nutriția sunt obținute de la Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM), Institutul Național de Sănătate (NHI) și Institutul American de Cercetare a Cancerului (AICR). Cercetările efectuate de NIH privind obezitatea au demonstrat că o combinație de dietă și exerciții fizice era necesară atât pentru a pierde, cât și pentru a menține pierderea în greutate. Obezitatea este definită ca având un indice de masă corporală (IMC) de 30, în timp ce supraponderalitatea este definită ca având un IMC de 25 sau mai mult. O kilogramă de grăsime corporală stocată conține 3.500 de calorii de energie stocată. Prin urmare, pierderea în greutate și menținerea pierderii în greutate necesită timp. NIH recomandă o rată de scădere în greutate de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână.
Dieta corectă este în centrul atenției efortului de a pierde în greutate. Dieta americană standard este un motiv principal pentru care mulți americani sunt supraponderali și suferă de afecțiuni cronice precum diabetul. Cu un conținut ridicat de calorii goale, cum ar fi grăsimile și alimentele procesate bogate în zahăr, aceste alimente sunt sărace în micronutrienți, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele. A fi supraponderal și subnutrit este paradoxul în care se află mulți americani. AICR are un plan dietetic eficient pentru pierderea în greutate, precum și reducerea riscului de afecțiuni cronice, cum ar fi hipertensiunea și bolile de inimă. Denumit Noua Placă Americană, acest plan recomandă o dietă integrală, pe bază de plante, bogată în nutrienți și bogată în fibre. Nu necesită voință herculeană și este atât delicioasă, cât și durabilă.
Exercițiul este, de asemenea, crucial în lupta pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate și fitness și există mai multe categorii. Primul este exercițiul cardiovascular sau aerob. Definiția exercițiului aerob este mișcarea continuă și ritmică utilizând grupuri musculare mari. Exemplele includ mersul pe jos, jogging-ul, ciclismul, înotul și luarea de cursuri precum Zumba. Beneficiile includ riscul redus de boli de inimă, diabet și cancer, precum și îmbunătățirea tensiunii arteriale, a colesterolului, a dispoziției și a energiei. Exercițiile de greutate, cum ar fi mersul pe jos și alergarea, îmbunătățesc, de asemenea, densitatea osoasă. Pierderea în greutate este, de asemenea, un beneficiu al exercițiului aerob, care are loc în două moduri.