Combinația de exerciții aerobice și de rezistență funcționează cel mai bine pentru științe live pentru adulți mai în vârstă
Persoanele în vârstă și obeze se confruntă cu o enigmă dură: pierderea în greutate este esențială pentru sănătate și mobilitate, dar pierderea în greutate poate duce și la scăderea masei musculare și osoase.
Trucul pentru acest grup dublu provocat este de a obține pierderea în greutate fără a crește riscul de căderi și fracturi care pot rezulta din scăderea masei musculare și a densității osoase.
Rețeta ideală, potrivit noilor cercetări publicate astăzi (17 mai) în New England Journal of Medicine, este o combinație de dietă și un regim de exerciții fizice care include atât antrenament aerob, cât și antrenament de rezistență. [Cele 4 tipuri de exerciții fizice de care trebuie să fii sănătos]
„Ai nevoie atât de beneficiile rezistenței din exercițiile aerobice, cât și de îmbunătățirea forței musculare din exercițiile de rezistență”, a spus dr. Dennis Villareal, medic și profesor de Medicină-Endocrinologie la Colegiul de Medicină Baylor din Houston. „Combinarea lor creează cel mai mare beneficiu”.
Descoperirile ar putea ajuta un mare segment al S.U.A. populației. Mai mult de o treime din persoanele cu vârsta de 65 de ani sau peste sunt clasificate ca obezi. Excesul de greutate a fost asociat cu mobilitate limitată și fragilitate crescută.
"Obezitatea pune o problemă unică pentru persoanele în vârstă, deoarece acestea nu se pot adapta la o greutate corporală mai mare, producând mai multă masă musculară și osoasă", a declarat Villareal pentru Live Science.
Privind efectele exercițiilor fizice
Pentru a afla care combinație de dietă și exerciții fizice a fost cea mai eficientă pentru adulții obezi, vârstnici, Villareal și colegii săi au evaluat efectele dietei și exercițiului fizic la 160 de adulți pe o perioadă de șase luni. Toți participanții la studiu au depășit vârsta de 65 de ani, au avut un indice de masă corporală de 30 sau mai mult și au trăit în mare parte vieți sedentare.
Participanții au fost împărțiți în patru grupuri. Trei dintre aceste grupuri au urmat o dietă prescrisă și au participat la un program de exerciții fizice, un grup făcând doar exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe bandă și mersul cu bicicleta staționar, unul făcând doar exerciții de rezistență (folosind mașini de ridicat greutatea corpului superior și inferior) și un al treilea grup care face atât exerciții aerobice, cât și rezistență. Al patrulea grup, care nu a urmat nicio dietă sau programe de exerciții fizice, a servit drept control.
La începutul și la sfârșitul programului, anchetatorii au folosit un test obișnuit în acest tip de cercetare, numit Testul de performanță fizică, pentru a evalua fiecare persoană. Testul evaluează capacitatea unei persoane de a îndeplini anumite sarcini, cum ar fi mersul de 50 de picioare, îmbrăcarea și scoaterea unei haine, ridicarea unui ban, echilibrarea pe un picior și urcarea unei scări. De asemenea, au evaluat consumul maxim de oxigen al participanților în timp ce mergeau pe o bandă de alergat și greutatea maximă pe care o puteau ridica pe diferite mașini de formare a rezistenței. Din aceste teste, cercetătorii au calculat un scor general al funcției fizice.