Cele mai bune vitamine pentru sistemul imunitar Jenny Craig
De Colleen Gibbs
Revizuit de Dr. Pamela Peeke, MD, MPH, FACP, FACSM
Între lupta împotriva dușmanilor săi obișnuiți - cum ar fi germenii care provoacă răceala obișnuită și radicalii liberi care vă barează în mod constant celulele - sistemul imunitar al corpului dvs. face un antrenament real. Menținerea sistemului imunitar în formă de luptă și pregătit pentru acțiune este cheia pentru a rămâne bine. Fiind prima linie de apărare a corpului dumneavoastră, sistemul imunitar poate beneficia de alimente sănătoase care oferă nutrienți esențiali, antioxidanți și vitamine care susțin sănătatea optimă a sistemului imunitar.
Dar ce puteți face pentru a vă menține sistemul imunitar în stare bună? Potrivit Dr. Pamela Peeke, MD, MPH, FACP, FACSM, președintele Comitetului consultativ științific al lui Jenny Craig, unul dintre elementele esențiale ale unui sistem imunitar puternic este o dietă sănătoasă.
„Alimentele întregi pline cu carbohidrați, grăsimi și proteine de înaltă calitate sunt cheia”, spune ea, adăugând că alimentele bogate în vitamine care stimulează imunitatea sunt deosebit de benefice.
Suplimente vs. alimente
Suplimentele cu vitamine pot părea o simplă comandă rapidă pentru a vă repara vitaminele, dar suplimentele nu sunt destinate să înlocuiască alimentele. Pe lângă furnizarea de vitamine, alimentele integrale oferă o nutriție mai mare sub formă de micronutrienți, fibre esențiale și substanțe de protecție, cum ar fi antioxidanții, care pot proteja și împotriva anumitor boli și boli. 1
Vestea bună: multe vitamine care stimulează imunitatea sunt disponibile în alimente delicioase și versatile. Îmbunătățirea sistemului imunitar este la fel de simplă ca alegerea și prepararea unei varietăți largi de legume și fructe vibrante (fie că sunt proaspete sau congelate), surse de proteine slabe și cereale integrale.
Care sunt cele mai bune vitamine pentru imunitate și cum poți obține suficient din ele?
Există patru vitamine de top pe care Peeke le recomandă să le includă în dieta ta. Iată selecțiile ei de top:
Fotografie de Tengyart pe Unsplash
1. Vitamina D.
Peeke numește vitamina D ca un erou care crește imunitatea. „Această vitamină este esențială pentru producerea proteinelor care ucid virușii și bacteriile”, afirmă ea. Cercetările promițătoare sugerează, de asemenea, că suplimentarea aportului de vitamina D vă poate ajuta corpul să lupte mai eficient împotriva bolilor respiratorii. 2 Îmbunătățiți aportul de D obținând doze mici de lumină solară (de asemenea, un stimulator al dispoziției, 3 care este excelent pentru imunitate 4) și consumând alimente bogate în D. Alimentele îmbogățite cu D, cum ar fi laptele și iaurtul, sunt surse fiabile ale acestei imunități la hitter.
Mai multe alimente cu vitamina D: 5
- Pește gras (somon, ton, macrou)
- Ouă
- Ciuperci
Incearca-l: Adăugați câteva ciuperci la grătar la un sandviș de mic dejun cu ou și brânză.
Fotografie de K8 pe Unsplash
2. Vitamina C
Reputația vitaminei C ca celebritate a sistemului imunitar este bine documentată și acceptată pe scară largă - cu un motiv întemeiat. Recunoscută de mult ca măsură preventivă împotriva răcelii obișnuite, vitamina C s-a dovedit a fi esențială pentru creșterea și repararea celulelor de pe tot corpul. De fapt, cercetările indică faptul că o deficiență a vitaminei C poate duce la afectarea imunității și la o susceptibilitate mai mare la infecții. 7 În plus, suplimentarea cu vitamina C pare să fie capabilă să prevină și să trateze infecțiile respiratorii și sistemice. 7