Cel mai bun antrenament pentru spate pentru femei - Exerciții de scultping pentru femei
Un spate frumos tonifiat nu numai că te poate face să arăți ca o zeiță sexy, dar îți poate îmbunătăți postura, elimina durerile de spate și îți poate oferi puterea de care ai nevoie pentru a face în cele din urmă trageri. Majoritatea femeilor tind să se concentreze pe fund, picioare și abdomen la sala de sport. Dar, există ceva sexy în spatele tonifiat într-o rochie fără bretele. Întrebați-i doar pe Cameron Diaz sau Jessica Biel. Fetele acelea pun rochii fără bretele pe covorul roșu!
Cele mai bune antrenamente pentru femei: rutine bune, rezultate excelente
Dacă te-ai săturat de grăsime de spate și dureri de spate, este timpul să obții un spate muscular, tonifiat, care să te facă să te ridici mai drept în mândrie. Acest program pentru corpul superior este plin de unele dintre cele mai bune exerciții de spate pentru femei și vă va ajuta să obțineți rapid un spate muscular sexy.
Cum să obțineți o spate tonificată
Spatele dvs. este alcătuit din numeroși mușchi mari și mici, dar pentru acest program de exerciții, îl împărțim în patru grupuri: laturile superioare și exterioare, laturile inferioare, mijlocul spatelui și partea inferioară a spatelui. Fiecare exercițiu se va concentra pe unul sau mai multe grupuri musculare pentru a vă oferi acel spate frumos al unei femei.
Dacă doriți să vă arătați mușchii tonifiați ai spatelui, trebuie să vă reduceți procentul de grăsime corporală. Femeile, prin natura lor, au mai multe grăsimi corporale decât bărbații. Puteți crește asta până la hormoni. Majoritatea femeilor nu încep să prezinte definiții musculare până când procentul lor de grăsime corporală este între 16 și 20%.
Pentru a scăpa de grăsime corporală, va trebui să vă schimbați dieta. Concentrați-vă pe consumul unei diete sănătoase bine rotunjite, plină de proteine slabe, fructe și legume proaspete și carbohidrați complecși. Deoarece veți lucra din greu mușchii spatelui cu exercițiile noastre de spate pentru femei, veți avea nevoie de mai multe proteine pentru a ajuta la recuperarea și creșterea noilor celule musculare. Ar trebui să vă propuneți să mâncați aproximativ 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Sfat pentru experți: un shake proteic de înaltă calitate vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele proteice. Alegeți unul cu un conținut scăzut de zahăr și bogat în proteine și BCAA.
Exerciții pentru a obține un spate frumos și tonifiat
Pregătește-te să te apuci de gimnastică, ca să arunci grăsimea și să câștigi acel spate fabulos. Cea mai bună modalitate de a vă dezvolta mușchii spatelui este cu un antrenament vechi bun de formare a forței în spate. Greutățile sunt noul tău cel mai bun prieten. Pentru a ușura acest lucru, vom descompune exercițiile pe grupe musculare.
Lats superioare și exterioare
Cele mai bune exerciții de spate pentru femei pentru a obține laturi sexy implică o aderență largă care dezvoltă impresionantul „V” din spate. Cele mai bune exerciții includ:
Lats inferioare
Pentru a lucra cel mai bine porțiunea inferioară și a dezvolta laturi sexy, utilizați exerciții de prindere apropiată sau de prindere inversă, cum ar fi următoarele:
Middle Back
Exercițiile de canotaj sunt cele mai bune exerciții de spate pentru ca femeile să-ți lucreze într-adevăr spatele mijlociu. Cele mai bune exerciții sunt:
Spatele inferior
Un spate puternic poate îmbunătăți postura și reduce durerile de spate. Amintiți-vă să vă îndoiți la talie și nu la șolduri, deoarece îndoirea șoldului vă va lucra glutei și hamstrii și nu spatele. Cele mai bune exerciții pentru spate pentru ca femeile să lucreze spatele inferior includ:
Alegeți un exercițiu din fiecare dintre aceste grupe musculare pentru antrenamentul dvs. de spate feminin. Faceți trei seturi de câte 12 repetări ale fiecărui exercițiu. Simțiți-vă liber să schimbați exercițiile în timpul săptămânii, astfel încât să nu vă plictisiți. Scopul pentru 2-3 antrenamente în fiecare săptămână. Nu uitați să vă întindeți spatele cu o poză fericită pentru bebeluși atunci când vă simțiți strâns! Înainte să-l știți, veți avea un ucigaș înapoi care va fi invidia orașului.
Sfat pentru experți: nu uitați să vă strângeți omoplații în timpul acestor exerciții pentru a vă lucra cu adevărat lats-ul sexy.
Antrenament perfect pentru spate de 12 săptămâni
Spatele feminin perfect: motivație și inspirație pentru exerciții
1. Rihanna
Nimeni care să nu se ferească de a arăta ceea ce are, spatele frumos tonifiat al Rihannei merită să se arate în bikini minuscule și rochii fără spate.
2. Miley Cyrus
Această cântăreață/actriță postează adesea imagini și videoclipuri pe Instagram care prezintă antrenamentul ideal de spate feminin la alegere: Ashtanga Yoga.
3. Lea Michele
Instagram-ul ei este plin de imagini cu antrenamentul ei, așa că știi că această celebritate superbă știe ceva sau două despre tonifiere. Doriți să știți cum să obțineți un spate ideal ca cel al Lea Michele? Este fanatică a SoulCycle, dar iubește și yoga și drumețiile.
4. Rita Ora
„Trebuie să ai grijă de corpul tău, astfel încât să poți supraviețui”, spune Ora. Frumusețea tonifiată își vede antrenorul personal pentru cele mai bune exerciții de spate pentru femei, Nora Alihajdaraj, de cel puțin trei ori pe săptămână când se află la Londra.
5. Gisele Bündchen
Frumusețea braziliană a parcurs recent o enormă .07 de mile în stiletto la ceremonia de deschidere a olimpiadelor din Rio. Împreună cu faptul că este o regină de podium, acest model este, de asemenea, un atlet la inimă și păstrează un spate puternic, profitând de programe excelente de exerciții, cum ar fi boxul și yoga.