Cele mai bune măști de antrenament pentru alergare și alte forme de exerciții
Iată tot ce trebuie să știți despre selectarea unei măști de antrenament, plus șase dintre cele mai bune opțiuni.
Purtarea unei măști de față pentru activitățile de zi cu zi necesită unele ajustări, chiar dacă este doar pentru a face o fugă rapidă de băcănie. Deci, dacă respirația începe să devină mai grea în timpul unui set de genuflexiuni, există șanse mari să simțiți dorința de a o rupe imediat.
Din păcate, sălile de sport sunt renumite pentru răspândirea germenilor și tind să se umple de oameni, așa că sunt unul dintre mediile în care îmbrăcarea pe scară largă a măștii ar putea avea efect. Dacă sala de sport s-a redeschis și doriți să vă simțiți cât mai confortabil în timp ce vă antrenați cu o mască de față, iată tot ce ar trebui să știți. (În legătură: ar trebui să purtați o mască de față pentru cursele în aer liber în timpul pandemiei de coronavirus?)
Este sigur să purtați o mască de față în timp ce vă antrenați?
În acest moment, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă în prezent purtarea măștilor de față non-medicale „în medii publice și în jurul persoanelor care nu locuiesc în gospodăria ta, mai ales atunci când alte măsuri de distanțare socială sunt dificil de întreținut. " Deci, dacă mergi la o alergare în aer liber în care nu vei fi lângă alte persoane, nu trebuie să ții mască. Vizitând o sală de gimnastică sau studio sau lucrând în apropierea altora, este mai probabil ca această distanțare fizică să fie puțin probabilă.
Acestea fiind spuse, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca oamenii să nu poarte măști de față atunci când fac mișcare, „deoarece măștile pot reduce capacitatea de a respira confortabil”, potrivit organizației. În plus, transpirația într-o mască de față nu numai că poate face ca respirația să fie și mai dificilă, dar poate, de asemenea, să promoveze creșterea bacteriilor dăunătoare, conform poziției OMS cu privire la acest subiect.
Până în prezent, nu s-au efectuat prea multe cercetări cu privire la efectele purtării măștilor de pânză în timpul exercițiilor. Unii experți consideră că efectul lor asupra schimbului de oxigen/dioxid de carbon ar putea prezenta probleme în timpul antrenamentelor. „Exercițiile fizice, în special exercițiile fizice intense, în timp ce poartă o mască de față pot avea consecințe fiziologice”, spune Nina Bausek, doctorat în știință, genetician și om de știință șef pentru PN Medical, o companie care efectuează cercetări și fabrică dispozitive cardiopulmonare. . „Modificările modelului de respirație pot provoca dezechilibre în schimbul de gaze O₂/CO₂, ducând fie la niveluri prea scăzute de dioxid de carbon (hipocapnie), fie mai mari decât nivelurile normale de dioxid de carbon (hipercapnie) [în sânge].” Aceasta poate afecta consumul de oxigen și livrarea către mușchi și creier, spune ea. „Datorită acestor evenimente fiziologice, purtarea unei măști de față în timpul exercițiilor poate provoca oboseală, dureri de cap, dificultăți de respirație și slăbiciune musculară”, spune ea. (Notă: Aceasta este o situație complet diferită de a purta o mască de antrenament la altitudine.)
Dacă aveți de gând să purtați o mască în timpul exercițiilor, Dr. Bausek sugerează să respirați cinci respirații de calitate înainte de a o pune, imediat după ce ați pus-o, apoi după ce ați scos-o, pentru a promova un model de respirație bun în timpul antrenamentului. (Și poate luați în considerare salvarea antrenamentelor HIIT intense pentru ocaziile în care nu este nevoie să purtați o mască.)
Cu toate acestea, consensul dintre experții în sănătate este că măștile din pânză nu sunt probabil suficient de bine țesute pentru a duce la o acumulare de CO2 nesănătoasă. "CO2 se va acumula încet în mască în timp", a declarat pentru Reuters un reprezentant al CDC în ceea ce privește purtarea măștii de pânză în general. „Cu toate acestea, nivelul de CO2 care se poate acumula în mască este în mare parte tolerabil pentru persoanele expuse la aceasta. S-ar putea să aveți dureri de cap, dar cel mai probabil [nu] veți suferi simptomele observate la niveluri mult mai ridicate de CO2. devine inconfortabil din mai multe motive, inclusiv sensibilitatea la CO2, iar persoana va fi motivată să scoată masca. Este puțin probabil ca purtarea unei măști să provoace hipercapnie. " Traducere: Majoritatea oamenilor nu vor avea simptome grave din purtarea unei măști de pânză.