Arde grasimile cu haltere Alternate Lunge Men; s

Slimează și tonifiază întregul corp cu o singură mișcare atletică

arde

Când nu aveți timp de antrenament redus, folosiți gantera alternând apăsarea și apăsarea deasupra capului. Îți condiționează mușchii din cap până în picioare, astfel încât să poți să-ți eficientizezi rutina la doar câteva exerciții provocatoare, spune David Jack, director sportiv al Centrelor Teamworks din Acton, Massachusetts.

De exemplu, s-ar putea să faceți sandvișul alternând apăsarea gâtului și a capului între un set de tractiuni și un exercițiu abdominal. Efectuați o mișcare și apoi urmăriți-o imediat cu alta. Odihniți-vă până la un minut și apoi repetați trio-ul o dată (sau de două ori dacă timpul permite).

Beneficiul

Gantera care alternează apăsarea și apăsarea deasupra capului vă antrenează picioarele, nucleul și umerii. De asemenea, vă îmbunătățește coordonarea pentru sport deoarece vă cere să vă mențineți șoldurile la nivel și nucleul stabil pentru echilibru pe măsură ce efectuați mișcări complexe.

Cum să o facă

1. Stai în brațe cu o pereche de gantere la umeri.

2. Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și îndoiți-vă la genunchi până când piciorul respectiv este paralel cu podeaua și genunchiul din spate este chiar lângă podea.