Rămâneți sănătos în timpul sănătății COVID-19 UI
11 mai 2020
Când vine vorba de o viață mai sănătoasă, nu există un moment mai bun decât prezentul. Cu mai puțină farfurie în timpul sejurului prelungit acasă, aceasta este o oportunitate excelentă de a vă concentra asupra alimentelor care ar trebui să vă umple farfuria.
Poate că ați început cu intenții bune de a mânca bine, dar câteva săptămâni în urmă vă aflați că vă luptați să rămâneți motivați. Dar formarea și menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase chiar și acum vă pot ajuta să vă simțiți cât mai bine. Deci, indiferent dacă sunteți gata să vă întoarceți în societate sau să vă regăsiți în continuare să planificați să vă lăsați încă câteva săptămâni, este încă un moment minunat pentru a începe.
"O dieta sanatoasa si echilibrata va ajuta la reducerea riscului de boala si la imbunatatirea calitatii vietii", a declarat gastroenterologul IU Health si specialist in obezitate, Ashley Cuellar Gilmore, MD. Pe fondul focarului COVID-19, acum este mai important ca niciodată să vă acordați prioritate sănătății.
Experții IU Health Dr. Gilmore, gastroenterolog pediatric, Sara K. Naramore, MD și endocrinolog pediatric, Tamara S. Hannon, MD, MS, oferă cunoștințe și sfaturi despre cum puteți încorpora obiceiuri alimentare sănătoase acum, care pot fi menținute mult după trecerea COVID-19.
De ce este important să mănânci sănătos chiar acum?
Deoarece alimentele vă ajută să vă alimentați corpul, este important să fiți conștienți de alegerile nutriționale pe care le faceți. Menținerea unei diete sănătoase este o componentă crucială pentru menținerea nivelului de energie ridicat, îmbunătățirea funcției creierului și evitarea bolilor, a spus Hannon.
Consumul de alimente nutritive oferă numărul potrivit de vitamine și minerale și echilibru între carbohidrați și grăsimi pentru a vă ajuta corpul să se simtă bine, a spus Hannon.
Este posibil să simțiți un stres suplimentar, un alt motiv cheie pentru a vă concentra asupra sănătății.
„Asigurarea faptului că aveți grijă de dvs. cu nutriție, activitate fizică și somn suficient este foarte important”, a spus Gilmore.
Și sănătatea ta fizică poate fi legată direct de stresul respectiv.
„Stresul provoacă modificări hormonale care vă pot pune în pericol boli sau pot agrava bolile pe care le-ați putea avea”, a spus Gilmore.
Deși s-ar putea să simți că cel puțin câteva lucruri sunt în controlul tău chiar acum, nutriția ta nu trebuie să fie una dintre ele.
Cum pot încorpora obiceiuri sănătoase în stilul meu de viață?
Este important să faci și să păstrezi o rutină în acest timp de incertitudine, Dr. A spus Naramore. Să fii limitat la tine acasă este momentul perfect pentru a lucra mici schimbări în programul tău care îți pot îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.
Stabiliți-vă obiectivele
Deși este în regulă să-ți faci o pauză, COVID-19 nu este un motiv pentru a-ți forma obiceiuri nesănătoase. Dacă te străduiești să te menții motivat, mai ales când vine vorba de menținerea unui stil de viață sănătos, vine cu obiective care se simt realizabile chiar acum.
Când vine vorba de atingerea obiectivelor, Hannon a spus că ar trebui:
- Obiectivele de brainstorming sau obiceiurile pe care le credeți sunt realiste
- Alege unul dintre aceste obiective și notează-l fizic
- În fiecare zi, luați câteva minute pentru a vă urmări progresul pentru obiectivul stabilit
Iată câteva idei de obiective sănătoase pe care le puteți lua în considerare:
- Bând mai multă apă
- Decuparea băuturilor zaharoase
- Mergând în plimbări zilnice
- Învățarea de rețete noi folosind ingrediente întregi.