Foaia de înșelăciune Dieta GL pentru manechine - manechine
Regimul nu trebuie să însemne că trebuie să recurgeți la mâncare blândă sau la combinații ciudate de alimente! Dieta cu sarcină glicemică este un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care face ca alimentația sănătoasă să fie mai ușoară decât a fost vreodată.
Sfaturi utile pentru a reduce GL
A avea câteva sfaturi și indicii la îndemână atunci când încercați să vă reduceți sarcina glicemică înseamnă că nu trebuie să vă înșelați niciodată. Iată o listă utilă de lucruri de reținut.
Consumați porții mici sau moderate de alimente cu amidon, cum ar fi pâine, cartofi, paste și orez.
Includeți multe fructe și legume cu conținut scăzut de GL la fiecare masă. Scopul este de minimum cinci porții de fructe și legume pe zi. Gatiti usor legume pentru timpul minim sau mancati-le crude. Fructele și legumele proaspete, congelate sau conservate sunt bine.
Faceți mai multe leguminoase, inclusiv mazăre, fasole și linte în supe, salate și ca însoțitor de masă în loc de paste sau orez. Legumintele, inclusiv cele uscate sau conservate, se numără pentru fructele și legumele dvs. de cinci zile.
Includeți întotdeauna un aliment bogat în proteine ca parte a mesei pentru a reduce GL. Alegeți din carne slabă, pește, păsări de curte, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, produse din soia sau quorn.
Adăugarea de alimente acide, cum ar fi oțet balsamic, suc de lămâie, oțet sau murături (de exemplu, capere și castraveți) la masă reduce GL general. Adăugarea unui pic de ulei monoinsaturat, cum ar fi uleiul de măsline sau de rapiță, sau un pic de brânză parmezană sau cremă cu conținut redus de grăsimi reduce de asemenea GL.