Cele mai bune flotări de presă triceps pe bare inegale vs.
Cea mai bună presă triceps unită de două exerciții: flotări pe bare inegale - pe triceps - acesta este un exercițiu de bază excelent, care vă permite să măriți volumul și rezistența brațelor, precum și să îmbunătățiți stabilitatea centurii de umăr.
Triceps pushdown - acesta este cel mai bun exercițiu pentru a lucra capul tricepsului extern. Stilul triceps al flotărilor diferă de cel toracic sau, mai exact, are propriile sale particularități.
Pentru a înțelege care sunt diferențele în tehnica efectuării flexiunilor cu accent pe triceps și pe piept, să luăm în considerare mecanica muncii grupurilor musculare menționate.
Cu Triceps Apăsați mușchiul folosit:
- Triceps - preia cea mai mare parte a lucrării cu executarea corectă a mișcării.
- Mușchii pectorali mari - ajută tricepsul și trageți de sarcină în cazul nerespectării tehnicii. Apoi primim flotări ale sânilor.
- Mușchii deltoizi ai umărului (fasciculul anterior). Ei nu joacă un rol principal în acest exercițiu, așa că nu ne vom opri asupra lor.
Funcția principală a tricepsului este extinderea brațului în articulația cotului. Capul lung participă, de asemenea, la extinderea umărului și aducerea umărului la corp. Mușchii toracici funcționează în sinergie cu tricepsul. Cu toate acestea, funcția lor principală este de a aduce mâinile în corp și de a le roti spre interior.
Detaliile tehnicii exercițiului vor fi date mai jos. Acum, principalul lucru este înțelegerea principiului mișcării.
În ceea ce privește siguranța efectuării de flotări pe barele neuniforme, este important să se țină seama de faptul că exercițiul creează o sarcină pe articulațiile cotului și umărului, precum și pe încheieturi.
Adică în presa triceps, dacă aveți mușchi slabi ai centurii umărului sau ați avut leziuni articulare, ar trebui să efectuați exercițiul foarte atent, ascultând cu atenție sentimentele voastre.
Poate că ar trebui să începeți să împingeți cu o amplitudine parțială și apoi, când mușchii se obișnuiesc cu încărcătura, mergeți la maxim.
Flotările pe barele inegale pentru triceps sunt bine combinate cu împingerea brațului, flotări cu mâner îngust, flotări inversate, presă triceps cu mâner îngust.