Cele mai bune antrenamente cardio pentru a pierde piciorul; Arm Fat Live Healthy

Legate de

Când vine vorba de mitul reducerii punctelor - adică arderea grăsimilor dintr-o singură parte a corpului - există vești bune și vești proaste. Vestea proastă este că reducerea punctelor, în brațe, picioare sau oriunde altundeva, este de fapt un mit. Sistemelor corporale care elimină excesul de grăsime nu le pasă de mușchii pe care lucrați sau de unde doriți să se desprindă mai întâi grăsimea.

bune

Vestea bună este că, deși nu puteți reduce la fața locului, puteți reduce grăsimea corporală prin combinarea unei diete sănătoase, bogate în nutrienți, cu exerciții cardio care ard suficiente calorii pentru a crea un deficit caloric - adică, ardeți mai multe calorii decât dvs. ia înăuntru. De asemenea, puteți utiliza exerciții strategice de antrenament de forță pentru a sculpta și tonifica țesutul slab care este dezvăluit odată ce excesul de grăsime corporală dispare.

Alegeți cardio-ul

Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât vei pierde mai repede grăsimea corporală - de pretutindeni. Iată câte calorii poate arde o persoană de 185 de kilograme în 30 de minute de exercițiu, pe baza cifrelor de la Harvard Health Publishing:

  • Mergând la 3,5 mph: 178 calorii
  • Jucând softball: 222 de calorii
  • Aerobic cu impact redus: 244 calorii
  • Drumeții: 266 calorii
  • Antrenament pe circuit: 355 calorii
  • Ciclism: 355 calorii
  • Alergând la 5 mph: 355 calorii
  • Canotaj staționar: 377 calorii
  • Antrenor eliptic: 400 de calorii
  • Arte marțiale: 444 calorii
  • Coarda de sărituri: 444 calorii